La psicologia positiva, o scienza della felicità, indaga le aree di funzionamento ottimale di individui, gruppi e istituzioni. Era quindi inevitabile che la ricerca si concentrasse sulla motivazione umana.
Cosa mi aiuta a iniziare quando mi sento bloccato? Come faccio a smettere di procrastinare? Come evito di arrendermi? Come posso avere successo quando ho paura di non farcela o quando mi annoio? Da dove comincio? Quali fattori devono essere presenti perché io voglia iniziare? Come posso coltivarli per assorbire appieno ciò che sto facendo?
Ecco alcuni consigli per motivarti!
La teoria di riferimento: l'autodeterminazione
Tra tutte le teorie esistenti, è quella di Deci e Ryan ad aver plasmato l'intero campo della psicologia positiva. Infatti, questi due ricercatori hanno dimostrato che oscilliamo tra diversi tipi di motivazione, che vanno da quella estrinseca a quella intrinseca. In altre parole, siamo motivati da qualcosa di esterno alla situazione, come uno stipendio o dei benefit, oppure da qualcosa di interno. È questa motivazione intrinseca che dovremmo sforzarci di raggiungere per essere... genuinamente motivato.
Ma come possiamo fare? Uff, Deci e Ryan ci hanno dato altre idee che vogliamo condividere con voi. Tutti noi abbiamo 3 tipi di bisogni di baseSono queste le cose che dobbiamo sforzarci di soddisfare per trovare una motivazione profonda.
FATTORE 1: Autonomia
Decidere volontariamente le proprie azioni, essere l'agente che le esegue in modo coerente con se stesso.
Come soddisfare il proprio bisogno di autonomia?
- Chiediti come passare da "Lo faccio perché devo farlo" a "Lo faccio perché mi piace farlo"?
- Non ci sono cose che puoi fare in questo progetto per sentirti più autonomo: scegliere i tempi, il modo di fare le cose, il team di lavoro, i luoghi di lavoro?
- Hai identificato i passaggi importanti e le scadenze chiave del progetto? Avere una visione chiara del progetto aiuta a iniziare.
- 2 tecniche di motivazione a breve termine:
1- “Mangia prima la rana”: inizia con la parte più pesante del progetto (ad esempio: scrivere l’email complicata o esaminare il complesso fascicolo amministrativo): una volta fatto, il resto sembrerà facile!
2- Fissati delle scadenze molto strette per darti una spinta (esempio: "Ho due ore per inviare questo documento)".
FATTORE 2: Competenza
Essere efficaci nel proprio ambiente, sentirsi responsabili degli effetti che si verificano.
Come si può soddisfare questa esigenza?
- Niente mina la motivazione più della mancanza di fiducia in se stessi. Fai un elenco dei tuoi successi passati, chiediti cosa sei riuscito a realizzare e quali competenze hai utilizzato. Esamina questi successi in dettaglio per trovare le chiavi del successo.
- Conosci i tuoi punti di forza? Ripensa ai tuoi vari compiti per allinearli ai tuoi punti di forza: ti sentirai autentico, produttivo e pieno di energia. Per fare il test, clicca quiPer giocare con i tuoi cari, Scopri le nostre mappe di forza.
- Divertitevi! Ridendo, condividendo e divertendovi, svilupperete emozioni positive e creatività. Queste risorse vi aiuteranno a motivarvi e, come ulteriore vantaggio, a motivare gli altri, perché la positività è contagiosa. Leggi il lavoro della ricercatrice Barbara Fredrickson sull'argomento.
- Il tuo compito è abbastanza impegnativo? Non è irraggiungibile? Assicurati di metterti alla prova senza paura. Trova il giusto equilibrio per entrare nel flusso (o la motivazione ottimale): un video per aiutarti.
- Osserva e celebra ciò che realizzi. I tuoi fallimenti diventano la chiave per imparare, i tuoi successi la chiave per la gioia e la perseveranza.
FATTORE 3: Il collegamento con l'altro
Essere in contatto con persone importanti per te, sentire la loro attenzione gentile e premurosa.
Come si può soddisfare questa esigenza?
Avete una visione condivisa per il progetto? Assicuratevi che tutti ne comprendano lo scopo, in modo che possano essere membri solidali, impegnati e leali.
Osserva come i tuoi modelli di riferimento raggiungono il successo. Cosa fanno? Come raggiungono i loro obiettivi? Quali sono i loro consigli e suggerimenti? Cosa apprezzi del loro lavoro? Il loro atteggiamento? Queste persone che ti ispirano sono fonti di motivazione.
Hai persone che possono farti pensare in modo diverso? Assicurati di confrontare le tue idee e il tuo modo di fare con gli altri: possono aiutarti a vedere le cose da una prospettiva diversa, a cambiare la tua strategia o a trovare modi nuovi e più positivi per andare avanti.
Hai supporto intorno a te? Identifica le persone che possono aiutarti con gli aspetti tecnici? Con quelli finanziari? Che ti ascoltano? Che ti amano? Che ti motivano? Queste relazioni solide ti aiuteranno a partire, a rimanere sulla buona strada durante la tempesta e a stappare lo champagne una volta raggiunto l'obiettivo.
(Scopri i segreti per rafforzare le tue relazioni positive sul lavoro.)
UN QUARTO FATTORE CHIAVE: IL SIGNIFICATO
Per Deci e Ryan, autonomia, competenza e connessione con gli altri sono i nostri tre bisogni fondamentali. Ricercatori successivi, come Frankl e Langle, hanno ulteriormente chiarito il loro lavoro. Per loro, un quarto fattore era essenziale: il significato. Infatti, il progetto che vogliamo portare a termine deve essere qualcosa che ci sta a cuore. Senza questo, non possiamo essere motivati.
Come soddisfare il proprio bisogno di significato?
- Hai identificato le diverse fasi del tuo progetto? Hai individuato il "perché" di questo progetto? Sapere cosa dà significato a questo progetto ti aiuterà a motivarti e a ispirare gli altri.
- Collega questo progetto a uno scopo più grande di te. Scopri come questo progetto può aiutare e incoraggiare gli altri. Questo ti aiuterà a guardare ancora più lontano.
- Stabilisci le priorità in base a ciò che è importante per te. Ecco un video che può aiutarti: Identifica le rocce più grandi.
Le 4 chiavi della motivazione nella psicologia positiva --> Autonomia, Competenza, Connessione con gli altri e Significato
Quando ti trovi in una situazione in cui ti senti bloccato, sopraffatto o tendi a procrastinare, prenditi il tempo di porti queste domande sui tuoi quattro bisogni fondamentali. La chiave per iniziare si trova inevitabilmente in uno o più di questi fattori.
Buon viaggio!
Approfondisci le 4 chiavi della motivazione nella psicologia positiva
Al lavoro:
- Il nostro modulo formativo affronta l'argomento della padronanza delle conoscenze scientifiche e delle pratiche relative alla motivazione sul lavoro: Motivazione e flusso
- Proponi una conferenza sulla motivazione ottimale
- Ascoltare Dan Pink sulla motivazione intrinseca in cquesto video TEDx
Nell'educazione positiva:
- Stimola la motivazione dei bambini con il nostro gioco: Carte dai poteri fantastici
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