Quando il sistema nervoso rimane bloccato in modalità sopravvivenza: come ritrovare gradualmente una sensazione di sicurezza

Conosciamo tutti questa sensazione dopo un periodo particolarmente stressante: difficoltà a staccare la spina, sonno disturbato, irritabilità, stanchezza persistente, ipervigilanza o sensazione di essere costantemente “in allerta”.

Per alcune persone, questo stato non dura pochi giorni ma diverse settimane, mesi o addirittura anni. Hanno quindi la sensazione che il loro sistema nervoso sia bloccato in modalità sopravvivenza.

Sebbene questa frase non sia una diagnosi medica, descrive abbastanza bene ciò che molte persone sperimentano quando affrontano stress cronico, burnout, eventi di vita difficili o esperienze traumatiche. Il loro corpo continua a funzionare come se il pericolo fosse presente, anche quando la minaccia è scomparsa.

La buona notizia è che è possibile ritornare gradualmente a uno stato di sicurezza interna. Non grazie ad una tecnica miracolosa, ma grazie all'accumulo di numerosi piccoli segnali di sicurezza indirizzati al cervello e al corpo.

Comprendere la modalità Sopravvivenza

Il nostro sistema nervoso si è evoluto per proteggerci.
Di fronte ad una minaccia attiva una serie di reazioni automatiche:

• aumento della frequenza cardiaca;
• maggiore vigilanza;
• mobilitazione dell'energia;
• concentrarsi sui potenziali pericoli.

Queste reazioni sono estremamente utili a breve termine. Diventano problematici quando rimangono attivi troppo a lungo.

Il cervello inizia quindi a dare priorità al rilevamento delle minacce piuttosto che all’esplorazione, all’apprendimento, alla creatività o alle relazioni sociali. L’attenzione è focalizzata più su ciò che potrebbe andare storto che su ciò che già funziona.

In altre parole, quando siamo bloccati in modalità sopravvivenza, non esauriamo le risorse. Abbiamo solo più difficoltà ad accedervi.

Perché la sicurezza precede il cambiamento

Quando una persona è cronicamente iperattiva, spesso riceve consigli come: «Pensa positivo.» «Mettilo in prospettiva. » «Smettila di preoccuparti. »

Queste raccomandazioni sono generalmente ben intenzionate, ma ignorano una realtà fondamentale: un cervello che si sente in pericolo non è disponibile all’ottimismo.

Prima di sviluppare fiducia, gratitudine o speranza, il sistema nervoso deve ritrovare un minimo di sicurezza.

Questa sicurezza si costruisce in particolare grazie a:

• sonno più riposante;
• routine prevedibili;
• movimento fisico;
• respirazione;
• rapporti di fiducia;
• ripetute esperienze di calma e maestria.

Ogni esperienza positiva diventa quindi un messaggio al cervello: “Non tutto è minaccioso. »

Il ruolo essenziale della consapevolezza

Tra gli approcci più studiati per ridurre lo stress cronico, la consapevolezza occupa un posto importante.

Quando una persona è in modalità sopravvivenza, la sua attenzione è spesso diretta verso:

• i problemi da risolvere; 
• i rischi da anticipare; 
• errori da evitare; 
• scenari di disastro.

La consapevolezza si traduce in un'abilità diversa:

Ritorno all'esperienza presente.
Osserva il tuo respiro.
Senti il ​​tuo sostegno sul campo.
Presta attenzione ai suoni circostanti.
Cammina consapevolmente.
Mangia consapevolmente.

Queste semplici pratiche ci permettono gradualmente di uscire dall’automatismo dell’allerta permanente.

Non eliminano le difficoltà, ma aumentano la nostra capacità di non lasciarci costantemente catturare da esse.

Perché le Mindfulness Card possono essere così utili

Nel contesto dello stress cronico, spesso è difficile sapere da dove cominciare.
Le Mindfulness Card offrono un punto di ingresso concreto e accessibile. Ogni carta funge da invito a interrompere momentaneamente la spirale dello stress e a tornare al momento presente.

A volte bastano pochi minuti per creare una pausa nella giornata:

• osserva il tuo respiro;
• ascoltare attentamente i suoni;
• diventare consapevole delle tue sensazioni corporee;
• rallentare intenzionalmente un'attività quotidiana.

Queste micro-pratiche diventano gradualmente micro-segnali di sicurezza.

Carte Azione Positiva: ricostruire le risorse psicologiche

Se la consapevolezza aiuta a stabilizzare il terreno, dobbiamo ancora ricostruire le risorse che sono state indebolite dallo stress cronico.

Questo è proprio l'obiettivo delle Carte Azione Positiva Positran.

Basati sulla conoscenza della psicologia positiva scientifica, sono organizzati attorno a sette dimensioni essenziali del funzionamento umano:

• Attività
• Comprensione
• Tranquillità
• Identità
• Ottimismo
• Noi
• Soddisfazione

Queste dimensioni rispondono direttamente agli effetti più frequenti della modalità sopravvivenza.

 

Cosa fa la modalità sopravvivenza	Quali azioni positive si sviluppano
Iperfocus sulle minacce	Ottimismo
Isolamento	Noi
Ruminazione	Tranquillità
Sensazione di impotenza	Attività
Perdita di significato	Comprensione
Svalutazione	Identità
Difficoltà a sentirsi positivi	Soddisfazione

 

L’obiettivo non è negare le difficoltà o imporre un pensiero positivo artificiale. Si tratta piuttosto di riattivare gradualmente le risorse psicologiche che promuovono l’adattamento, la resilienza e la realizzazione.

Un approccio integrato: consapevolezza e azioni positive

Particolarmente interessante è la combinazione dei due giochi di carte.
La consapevolezza si sviluppa:

• presenza;
• Attenzione;
• ilaccettazione;
• regolazione emotiva.

Si sviluppano azioni positive:

• emozioni positive;
• la sensazione di efficacia;
• relazioni;
• punti di forza personali;
• il significato; 
• impegno.

In sintesi:

La consapevolezza ti aiuta a uscire dal pilota automatico di sopravvivenza.

Le azioni positive ci permettono di ricostruire gradualmente una vita orientata alle risorse piuttosto che alle minacce.

Un protocollo semplice per trovare più sicurezza

Per qualcuno che si sente costantemente sotto stress, un approccio realistico potrebbe essere:

Al mattino

Una mappa della consapevolezza.
Obiettivo: iniziare la giornata ritornando al corpo piuttosto che alle preoccupazioni.

Durante il giorno

Una carta di azioni positive orientata all'attività o alla tranquillità.
Obiettivo: riprendere il controllo e ridurre il sovraccarico.

La sera

Una carta Azioni positive delle categorie Soddisfazione, Ottimismo o Noi.
Obiettivo: concludere la giornata reindirizzando l'attenzione sulle risorse, sui successi e sulle relazioni.

Uscire dalla sopravvivenza, un microsegnale alla volta

Quando una persona vive in ipervigilanza per molto tempo, spesso cerca la soluzione che le permetta di ritrovare rapidamente il proprio equilibrio.

Tuttavia, la regolazione del sistema nervoso è più simile a un processo di allenamento che a una riparazione istantanea.

Ogni respiro cosciente.
Ogni momento di presenza.
Ogni interazione premurosa.
Ogni azione positiva.
Ogni esperienza di gratitudine.
Ogni momento di calma.
Consiste in un segnale inviato al cervello e al corpo: «Adesso sono al sicuro.»

Ed è spesso l’accumulo di queste centinaia di microsegnali, ripetuti giorno dopo giorno, che ci permette gradualmente di passare da un’operazione dominata dalla sopravvivenza a un’operazione più orientata alla vita, alla connessione, all’apprendimento e allo sviluppo.

Un articolo di Marianne DIDIER, Coach professionista e supporto alla gestione del cambiamento dal 2020.

Scopri le nostre carte che sono state utilizzate nei nostri laboratori:

Carte di consapevolezza
Carte Azione Positiva