يُعنى علم النفس الإيجابي، أو علم السعادة، بدراسة مجالات الأداء الأمثل للأفراد والجماعات والمؤسسات. ولذلك، كان من المحتم أن يركز البحث على الدافعية البشرية.
ما الذي يساعدني على البدء عندما أشعر بالجمود؟ كيف أتوقف عن التسويف؟ كيف أتجنب الاستسلام؟ كيف أنجح عندما أخشى الفشل أو عندما أشعر بالملل؟ من أين أبدأ؟ ما هي العوامل التي يجب أن تتوافر لأرغب في البدء؟ كيف يمكنني تنميتها لأندمج تمامًا فيما أفعله؟
إليك بعض المفاتيح لتحفيزك!
النظرية المرجعية: تقرير المصير
من بين جميع النظريات الموجودة، تُعدّ نظرية ديسي وريان هي التي شكّلت مجال علم النفس الإيجابي بأكمله. في الواقع، أثبت هذان الباحثان أننا نتأرجح بين أنواع مختلفة من الدوافع، تتراوح بين الدافع الخارجي والدافع الداخلي. بعبارة أخرى، إما أن يكون دافعنا خارجيًا، كالراتب أو المزايا، أو داخليًا. هذا الدافع الداخلي هو ما يجب أن نسعى لتحقيقه لنكون... دافع حقيقي.
لكن كيف نبدأ؟ الحمد لله، قدم لنا ديسي وريان بعض الأفكار الإضافية التي سنشاركها معكم. جميعنا لدينا ثلاثة أنواع من الاحتياجات الأساسيةهذه هي الأمور التي نحتاج إلى السعي لتحقيقها من أجل إيجاد دافع عميق.
العامل الأول: الاستقلالية
أن يقرر المرء طواعيةً أفعاله، وأن يكون هو الفاعل الذي ينفذها بما يتوافق مع ذاته.
كيف يمكن إشباع حاجة المرء إلى الاستقلالية؟
- اسأل نفسك كيف تنتقل من "أفعل ذلك لأنني مضطر لفعله" إلى "أفعل ذلك لأنني أستمتع بفعله"؟
- ألا توجد أشياء يمكنك القيام بها في هذا المشروع لتشعر بمزيد من الاستقلالية: اختيار التوقيت، وطريقة القيام بالأشياء، وفريق العمل، ومواقع العمل؟
- هل حددت الخطوات المهمة والمواعيد النهائية الرئيسية للمشروع؟ إن وجود رؤية واضحة للمشروع يساعد على البدء.
- أسلوبان للتحفيز قصير المدى:
1- "ابدأ بالجزء الأصعب": ابدأ بالجزء الأثقل من المشروع (مثال: كتابة البريد الإلكتروني المعقد أو التحقيق في الملف الإداري المعقد): بمجرد الانتهاء منه، سيبدو الباقي سهلاً!
2- حدد لنفسك مواعيد نهائية ضيقة للغاية لمنح نفسك دفعة (مثال: "لدي ساعتان لإرسال هذا المستند").
العامل الثاني: الكفاءة
أن يكون المرء فعالاً في بيئته، وأن يشعر بالمسؤولية عن الآثار التي تحدث.
كيف يمكن تلبية هذه الحاجة؟
- لا شيء يُضعف الحافز أكثر من انعدام الثقة بالنفس. دوّن قائمة بنجاحاتك السابقة، واسأل نفسك ما الذي تمكنت من تحقيقه والمهارات التي استخدمتها. تفحّص هذه النجاحات بدقة لتكتشف مفاتيح نجاحك.
- هل تعرف نقاط قوتك؟ أعد النظر في مهامك المختلفة لتتوافق معها: ستشعر حينها بالأصالة والإنتاجية والحيوية. لإجراء الاختبار، انقر هناللعب مع أحبائك، اكتشف خرائط نقاط قوتنا.
- استمتع بوقتك! إذا ضحكت وشاركت الآخرين واستمتعت، ستنمي مشاعر إيجابية وإبداعًا. ستساعدك هذه الموارد على تحفيز نفسك، وستحفز الآخرين أيضًا، لأن الإيجابية مُعدية. اقرأ أعمال الباحثة باربرا فريدريكسون حول هذا الموضوع.
- هل مهمتك صعبة بما يكفي؟ أليست مستحيلة؟ تأكد من أنك تتحدى نفسك دون خوف. ابحث عن التوازن الأمثل للدخول في حالة التركيز (أو لتحقيق الدافع الأمثل): فيديو لمساعدتك.
- انظر إلى ما تحققه واحتفل به. إخفاقاتك تصبح مفاتيح للتعلم، ونجاحاتك مفاتيح للفرح والمثابرة.
العامل الثالث: الصلة بالآخر
أن تكون على اتصال بالأشخاص المهمين بالنسبة لك، وأن تشعر باهتمامهم اللطيف والحنون.
كيف يمكن تلبية هذه الحاجة؟
هل لديكم رؤية مشتركة للمشروع؟ تأكدوا من أن الجميع يفهمون الغرض من هذا المشروع حتى يتمكنوا من أن يكونوا أعضاء داعمين وملتزمين ومخلصين للمشروع.
راقب كيف ينجح قدوتك. ماذا يفعلون؟ كيف يحققون أهدافهم؟ ما هي نصائحهم وإرشاداتهم؟ ما الذي يُعجبك في عملهم؟ في سلوكهم؟ هؤلاء الأشخاص الذين يُلهمونك هم مصدر إلهام لك.
هل لديك أشخاص قادرون على جعلك تفكر بشكل مختلف؟ تأكد من مقارنة أفكارك وطرقك في إنجاز الأمور مع الآخرين: فهم قادرون على مساعدتك في رؤية الأمور من زاوية مختلفة، أو تغيير استراتيجيتك، أو اكتشاف طرق جديدة وأكثر إيجابية للمضي قدماً.
هل لديك دعم من حولك؟ حدد الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك في الجوانب التقنية؟ الجوانب المالية؟ من يصغي إليك؟ من يدعمك؟ من يشجعك؟ من يحفزك؟ ستساعدك هذه العلاقات القوية على الانطلاق، والثبات على المسار الصحيح خلال الصعاب، والاحتفال بنجاحك عند تحقيق هدفك.
(اكتشف مفاتيح تعزيز علاقاتك الإيجابية في العمل.)
العامل الرئيسي الرابع: المعنى
بالنسبة إلى ديسي وريان، تُعدّ الاستقلالية والكفاءة والتواصل مع الآخرين احتياجاتنا الأساسية الثلاث. وقد ساهم باحثون لاحقون، مثل فرانكل ولانغل، في إثراء هذا العمل. فبالنسبة لهم، كان هناك عامل رابع جوهري: المعنى. في الواقع، يجب أن يكون المشروع الذي نرغب في إنجازه عزيزًا على قلوبنا. فبدون هذا، لا يمكننا أن نكون متحمسين.
كيف يمكن إشباع حاجة المرء إلى المعنى؟
- هل حددت المراحل المختلفة لمشروعك؟ هل حددت "السبب" وراء هذا المشروع؟ إن معرفة ما يضفي معنىً على هذا المشروع سيساعدك على تحفيز نفسك وإلهام الآخرين.
- اربط هذا المشروع بهدف أسمى. انظر كيف يمكن لهذا المشروع أن يساعد الآخرين ويشجعهم. سيساعدك هذا على رؤية الأمور من منظور أوسع.
- رتب أولوياتك بناءً على ما هو مهم بالنسبة لك. إليك فيديو لمساعدتك: حدد الصخور الكبيرة لديك.
المفاتيح الأربعة للتحفيز في علم النفس الإيجابي: الاستقلالية، والكفاءة، والتواصل مع الآخرين، والمعنى.
عندما تواجه أي موقف تشعر فيه بالعجز أو الإرهاق أو التسويف، خصص بعض الوقت لتسأل نفسك هذه الأسئلة حول احتياجاتك الأساسية الأربع. ستجد حتماً مفاتيح البدء في واحد أو أكثر من هذه العوامل.
أتمنى لك رحلة سعيدة!
تعمّق أكثر مع المفاتيح الأربعة للتحفيز في علم النفس الإيجابي
في العمل:
- يتناول برنامجنا التدريبي إتقان المعارف والممارسات العلمية المتعلقة بالتحفيز في العمل: الدافع والتدفق
- اقترح عقد مؤتمر حول التحفيز الأمثل
- يستمع دان بينك حول الدافعية الذاتية في جهذا الفيديو من TEDx
في مجال التعليم الإيجابي:
- عزز دافعية الأطفال من خلال لعبتنا: بطاقات ذات قوى خارقة
تعمّق أكثر في هذا الموضوع من خلال هذه المقالات العلمية حول التحفيز:
اترك تعليقًا
تخضع جميع التعليقات للإشراف قبل نشرها.
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.