رؤى حول المعنى

 

لا يمكن أن ينبثق المعنى إلا من قصة ورحلة فردية.
لذلك يصعب تصور نموذج واحد، لأن لكل شخص علاقة فريدة بالعالم تجعله يولي أهمية لمجالات وتجارب معينة.

مصادر المعنى

94% — التنمية الشخصية
83% — العلاقات الشخصية
53% — تقدير التجارب الحياتية
من 20 إلى 40% — المشاركة الاجتماعية والحضارة
من 20 إلى 40% — الرفاهية
من 20 إلى 40% — الإبداع

المصدر: ZHANG et al. (2016)

 

تمرين على المعنى

وبعدي...

كيف يتم ذلك؟
تخيل أنك مت بعد أن عشت حياة ثرية ومُرضية. ماذا تود أن تقرأ في نعيّك؟
اكتب صفحة أو صفحتين عن الذكريات/الصورة التي ترغب أن يتذكرك الناس من خلالها.
ما الذي يمكنك تعلمه من هذا التمرين؟ هل هناك أشياء يجب عليك فعلها أكثر أو أقل في حياتك الحالية؟

ملحوظة
من المرجح أن يستغرق تنفيذ هذا التدخل أسبوعًا تقريبًا. وهو جزء من سلسلة تدخلات، ولذلك لم يتم اختباره بشكل منفصل، بل ضمن حزمة أوسع من العلاج النفسي الإيجابي.

التأثير على : الرفاهية، الاكتئاب.

ملاحظة "المراجع العلمية": رقم 1، رقم 9

أفضل نسخة من نفسي

كيف يتم ذلك؟
يتطلب هذا التمرين منك التأمل في أفضل نسخة ممكنة من نفسك، الآن وفي الأسابيع القادمة. تخيّل نفسك في المستقبل حيث تسير الأمور على أكمل وجه، وقد حققت جميع أهدافك في الحياة، واستغلت كامل إمكاناتك. تخيّل نفسك بوضوح في هذا المستقبل، وصفه، واكتب ما يحدث فيه. انظر إلى هذا على أنه تحقيق لجميع أحلامك وبلوغ أقصى إمكاناتك. مع كل فكرة، حدد أفضل نتيجة ممكنة؛ فهذا سيساعدك في توجيه قراراتك الحالية. بمجرد أن تصف هذه النسخة الأفضل من نفسك، استمر في التأمل بهذه الطريقة وأضف إلى كتاباتك على مدى عدة أسابيع.

ملحوظة
ربما لم تفكر في نفسك بهذه الطريقة من قبل، لكن تشير الأبحاث إلى أن القيام بذلك قد يكون له تأثير إيجابي كبير على مزاجك ورضاك عن الحياة. استمر في هذا التمرين لمدة أربعة أسابيع. يمكنك أيضًا توسيع نطاق هذا التمرين باتباع الخطوات التالية: الآن، اكتب هدفًا واحدًا أو أكثر ترغب في تحقيقه، والذي سيساعدك على الوصول إلى أفضل نسخة من نفسك التي وصفتها. في بعض الأحيان، قد تبدو الأهداف طويلة المدى شاقة وبعيدة المنال. مع ذلك، تبدأ كل رحلة بخطوة واحدة. فكّر في الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها نحو هدفك (أهدافك) طويلة المدى. قد تكون الخطوة الصغيرة بسيطة مثل العثور على المعلومات التي تحتاجها أو التحدث إلى شخص قد يرشدك إلى الطريق الصحيح. إن تحديد الخطوة الصغيرة التالية التي تحتاج إلى اتخاذها للتقرب من هدفك هو طريقة رائعة لبدء رحلة دون الخوف من حجمها.

التأثير على: المشاعر، والرفاهية، والصحة.

ملاحظة "المراجع العلمية": رقم 1، رقم 9

تطوير: معنى الحياة بتفاؤل مأساوي

لنسأل أنفسنا أولاً ما المقصود بـ "التفاؤل المأساوي". باختصار، يعني ذلك أن يكون المرء متفائلاً، ويظل كذلك، على الرغم من "الثالوث المأساوي" الذي يتكون من (1) الألم؛ (2) الشعور بالذنب؛ و(3) الموت.

يثير هذا التساؤل: كيف يُمكننا أن نُرحّب بالحياة رغم كل هذا؟ كيف يُمكن للحياة أن تحتفظ بمعناها الكامن رغم جوانبها المأساوية؟ ففي نهاية المطاف، "الترحيب بالحياة رغم كل شيء" يفترض أن للحياة معنى كامن في جميع الظروف، حتى في أحلكها. وهذا بدوره يفترض قدرة الإنسان على تحويل الجوانب السلبية للحياة إلى شيء إيجابي أو بنّاء. بعبارة أخرى، المهم هو استغلال كل فرصة سانحة على أكمل وجه.
ولهذا السبب أتحدث عن تفاؤل مأساوي التفاؤل في مواجهة المأساة والإمكانات البشرية، والذي يسمح لنا دائمًا، في أفضل الأحوال، بما يلي:

(1) تحويل المعاناة إلى إنجاز ونجاح إنساني؛
(2) استخدام الشعور بالذنب كفرصة للتغيير نحو الأفضل؛
(3) استخلاص حافز من الطبيعة الزائلة للحياة للتصرف بمسؤولية.

من خلال مفهوم التفاؤل المأساوي:

يدعونا فرانكل إلى رحلة نحو قبول الموت كتجربة سلبية حتمية ... على الرغم من أنه ليس واضحًا، إلا أنه يدعونا إلى تطوير موقف فهم تجاهه ... وحتى استخدامه كمصدر محتمل للمعنى.

هل نجرب ذلك معاً؟

الحكاية "أراك في سامراءأو أن موعد الموت حتمي
ورشة عمل ECCP 2022، مايكل ستيجر وبينينيت روسو-نيتزر

الموت يتكلم:
في أحد الأيام في بغداد، أرسل تاجر خادمه لشراء المؤن من السوق، لكن الخادم سرعان ما عاد شاحبًا يرتجف خوفًا. قال: "يا سيدي، كنتُ قبل قليل في السوق عندما دفعتني امرأة في الزحام. عندما استدرت، رأيتُ أنها الموت. لوّحت لي بإشارة تهديد. أرجوك، أعِرني حصانك لأهرب من هذه المدينة وأنجو من مصيري. سأركض إلى سامراء، ولن يجدني الموت هناك". فأعطاه التاجر حصانه، فركبه الخادم، وحثّه بقوة، وانطلق مسرعًا. فنزل التاجر إلى السوق، وعندما رآني واقفاً بين الحشود، جاء إلي وسألني: "لماذا قمت بحركة تهديد تجاه خادمي عندما قابلته هذا الصباح؟" 
أجبتُ: "لم تكن لفتة تهديد، بل كانت مجرد بداية مفاجأة. لقد فوجئتُ كثيراً برؤيته في بغداد، لأنني سألتقي به هذا المساء في سامراء".  

- دبليو سومرست موم

ماذا لو أصبحت أكبر خمسة ندمات في نهاية حياتنا...

1. أتمنى لو كانت لدي الشجاعة لأعيش الحياة التي أردتها حقاً، حياة صادقة مع نفسي، لا الحياة التي توقعها الآخرون مني.
2. أتمنى لو أنني عملت بجهد أقل.
3. أتمنى لو كانت لدي الشجاعة للتعبير عن مشاعري.
4. أتمنى لو أنني حافظت على التواصل مع أصدقائي.
5. أتمنى لو أنني سمحت لنفسي بأن أكون أكثر سعادة.

- استنادًا إلى تحليل بحثي أجرته بروني وير، بعنوان "حياة تغيرت برحيل الأحبة".

مصادر الإشباع والحوافز للعمل حتى لا يكون هناك ندم!
اقرأ هذه الجمل بهدوء؛ أيّها يلامس مشاعرك؟ ما الذي يمكنك البدء به لتطوير حياتك أكثر في هذا الاتجاه؟

• أملك الشجاعة لأعيش الحياة التي أريدها حقاً، حياة صادقة مع نفسي، وليست الحياة التي يتوقعها الآخرون مني.
• أعمل بجهد أقل.
• أملك الشجاعة للتعبير عن مشاعري.
• أحرص على التواصل مع أصدقائي.
• أمنح نفسي الإذن بأن أكون أكثر سعادة.

تفاؤل مأساوي
إنها قدرتنا البشرية على تحويل الجوانب السلبية للحياة بشكل إبداعي إلى شيء إيجابي أو بناء.
- فيكتور إميل فرانكل Mدكتوراه، دكتوراه (1905-1997)

المعنى موجود في كل مكان!

بعد تخصيص يوم لموضوع "المعنى والقيم" في البرنامج التدريبي في علم النفس الإيجابي في العملقامت إيلونا وجوستين بإنشاء برنامج تدريبي جديد هذا الصيف: "صياغة المستقبل - إعادة المعنى إلى الغد". يبرز المعنى كموضوع رئيسي في سنوات الوباء هذه، حيث يثير التساؤلات والفضول عندما يكون غائباً، ولكنه يجد نفسه أيضاً في قلب سعي متزايد نحو الأنشطة والأعمال والمشاريع التي لها معنى، سواء في المجال الشخصي أو المهني. 

يقدم علم النفس الإنساني والوجودي والإيجابي رؤى علمية وعملية يجمعها لك موقع Positran. في هذه الرحلة الكاملة. 

بعض القراءات الموصى بها: 

• يكتشف جان لوك بيرنو، باحث فرنسي في مجال المعنى
• كتاب: رسالة في علم النفس الوجودي
• كتاب: سيكولوجية الدعم