كيفية استخدام بطاقات العمل الإيجابي؟

لماذا نستخدم بطاقات العمل الإيجابي؟ 

توفر بطاقات الأنشطة مجموعة من الفعاليات التي يمكنك تطبيقها في حياتك المهنية والشخصية. من خلال اختيار الأنشطة التي تتمحور حولنشاط الفيزياء، من فهم، التابع هدوء، التابعتعريف، التابعالتفاؤل، ل نحن/جماعي، أو من إشباع، اذهب أنت تأثير مشاعرك، رفاهيتك، للقيام به قلل من توترك وحالات الاكتئاب التي تعاني منها، سترى زد من تفاؤلكرأس مالك النفسي، تقدير الذات وإيجابية علاقاتك من أجل صحة عامة أفضل. 

تُدرج كل آثارها على ظهر كل بطاقة، وستجد مرجع المقالة الذي يُساعد في تحديد علاقة السبب والنتيجة هذه. يُمكنك إنشاء هذه البطاقات لنفسك، ولفرقك، وللعملاء والمرضى الذين تُقدم لهم الدعم.

استمتع بلا حدود!

المضي قدماً في ما يجعلني أشعر بالرضا!

قم بترتيب جميع البطاقات على جدول في أعمدة حسب نوع التدخل (عمود الأنشطة، عمود الإجراءات، عمود الفهم، ...).

حدد الأنشطة التي تُمارسها بشكل طبيعي في حياتك اليومية والتي تُشعرك بالسعادة. اقرأ كيفية استخدام هذا النشاط واكتشف طرقًا لاستكشافه بشكل أعمق. تعمّق في فهم تأثيره عليك من خلال الاطلاع على الأقسام المتعلقة بالرفاهية، والاكتئاب، والصحة النفسية، وجوانب أخرى. ستساعدك المراجع العلمية على تعميق فهمك.

على سبيل المثال: 
"أمارس اليوغا غالباً" أو "أستمتع بهذا النشاط لأنه يجعلني أشعر بالرضا."
القسم "التأثير على يشير هذا لي إلى أن هذا الشعور الإيجابي ناتج عن تأثير النشاط على صحتي النفسية، واكتئابي، وصحتي العامة. كما أكتشف في "ملحوظة""حتى 30 دقيقة تُحقق نتائج إيجابية من منظور الصحة النفسية." يمكنني قراءة الدراسة التي تناقش هذا الأمر.

ابحث عن أشياء جديدة للقيام بها

ثانيًا، حدد فئة الإجراءات التي تبدو الأكثر فعالية بالنسبة لك. ابحث عن إجراءات لتجربتها تُكمّل تلك التي تُطبّقها بالفعل. سيكون الاستثمار في فئة الإجراءات الإيجابية التي اخترتها أسهل إذا كانت هي التي تُركّز عليها بشكل طبيعي. اختر الإجراءات لتنفيذ ذلك بنفسك و خطط لـ خلال الأسابيع أو الأشهر القليلة القادمة.

على سبيل المثال :
كثيراً ما أفكر في إعداد أنشطة من هذه الفئة التفاؤللكنني لم أكن على دراية بنشاط السفر عبر الزمن. 
اكتشفتُ قسم "كيفية القيام بذلك؟" الذي يشرح كيفية المتابعة: "حاول أن تتخيل، بأكبر قدر ممكن من الدقة، أربعة أشياء إيجابية يمكن أن تحدث لك غدًا. يمكن أن تكون هذه الأشياء جميع أنواع الأحداث الإيجابية، من متع الحياة اليومية البسيطة إلى أحداث إيجابية عظيمة. يجب أن تكون الأحداث التي تتخيلها محددة (أي تحدث في مكان محدد وفي وقت محدد). خذ وقتك للتفكير في الأشخاص والأشياء الموجودة، والأصوات والروائح، والمشاعر التي قد تشعر بها." 

القسم ملحوظة شرح لي قائلاً: "قم بهذا التمرين". كل يوم على مدى الخمسة عشر يومًا القادمة. هذا الفعل من شأنه أن يهيئك لتجارب إيجابية مستقبلية. أكتشف أن لهذا تأثيرًا على صحتي النفسية. عندها أقرر القيام به وأسجل في مفكرتي الساعات خلال هذه الأيام الخمسة عشر لأكتشف هذا النشاط وآثاره.

اتخاذ إجراءات إيجابية في العمل

ثالثًا، اختر إجراءً لتنفيذه في عملك و/أو مع فريق عملك.

على سبيل المثال، في فريقي، نعمل بجدٍّ كبير ونقضي وقتًا قصيرًا جدًا معًا. لذلك اخترتُ تقديم بطاقة "استراحة في العمل". كيفية القيام بذلك يقول لي: "لماذا لا تأخذ استراحة من يوم عملك؟ إحدى الطرق اللطيفة والسهلة للقيام بذلك هي مشاهدة فيديوهات عن الطبيعة (مثل ناشيونال جيوغرافيك). إنها محفزة وملونة، ولكن بدون ضغط، وهي نشاط لديه القدرة على تحسين مزاجك." 
في القسم ملحوظةاكتشفتُ: "يتزايد الاعتراف بالأثر الإيجابي لأخذ استراحة قصيرة لتصفية الذهن خلال يوم العمل". في الواقع، ثبت أن الاستراحة خلال يوم العمل تُقلل من آثار الإرهاق وتزيد الإنتاجية. كما أن طبيعة هذه الاستراحة تُؤثر بشكل كبير على عملية التعافي. لا ينبغي النظر إلى هذه الاستراحات على أنها عبء. إذا كنت من محبي الطبيعة والحيوانات، فسيساعدك هذا الفيديو على الاسترخاء! يُنصح بمشاهدته على مدار 16 أسبوعًا، 3 مرات أسبوعيًا، لمدة 20 دقيقة لكل جلسة. التأثير على تعتمد الصحة النفسية للفريق على إيجاد فترات راحة مناسبة للجميع. سنلتزم بعد ذلك بالأشهر الأربعة القادمة ونخطط لأوقات استراحتنا.

تطوير ذكائي العاطفي

هناك العديد من بطاقات العمل الإيجابي. ليس من الضروري دائمًا استخدامها جميعًا. للعمل على المشاعر، قم بتقطيع اللعبة، مع الاحتفاظ فقط بالبطاقات التي تحمل عبارة "التأثير على:" المشاعر.
بعد ذلك، تذكر موقفًا عاطفيًا مهمًا مررت به. حدد الإجراء الذي اتخذته للسيطرة على ذلك الشعور. ثم، افهم كيف سيؤثر هذا الإجراء في موقف مشابه في المستقبل. يمكنك تكرار هذا التمرين مع المشاعر الستة: الفرح، والحزن، والغضب، والاشمئزاز، والمفاجأة، والخوف.

على سبيل المثال، قررتُ العمل على موضوع الحزن. "أتذكر ذلك الوقت الذي تلقيت فيه خبرًا محزنًا عن حالة صحية لأحد أفراد عائلتي. كنتُ محطمة، لم أستطع العمل، لم أستطع المضي قدمًا، كان كل شيء بطيئًا وصعبًا. أتذكر أنني أغلقت الباب ورفعت صوت الموسيقى إلى أقصى حد. رقصتُ في أرجاء الغرفة، بذلتُ جهدًا كبيرًا، كنتُ أتعرق. ثم جلستُ، راضية. أخذتُ وقتًا لأتنفس، لأتذكر ذلك الوقت الذي قضيته مع ذلك الشخص. أتذكر ذلك اليوم الذي قضينا فيه وقتًا رائعًا معًا. تعود الابتسامة إلى ذهني، أرى مرة أخرى ذلك الشاطئ حيث قضينا اليوم، والريح تداعب شعري في السيارة المكشوفة، أتذكر ابتسامته وذلك الشعور بالخفة.""
ثم أقوم بتحديد الإجراءات التالية في البطاقات التي أمامي: النشاط البدني "للرقص، "التنفس الواعي" لهذه اللحظة وأنا جالسة على كرسيي، 
يشير مصطلح "التذكر الإيجابي" إلى هذه الذكريات الحسية الإيجابية. وبذلك، أستطيع ابتكار نمط من السلوكيات التي تساعدني على إدارة حزني. ربما أشعر حينها بأنني أكثر استعدادًا للمرحلة التالية من حياتي؟ أعمل على تطوير ذكائي العاطفي، وخاصةً فروع... إدارة المشاعر.

نأمل أن يكون هذا المقال قد أفادكم. يمكنكم أيضاً معرفة المزيد حول كيفية استخدام هذه الأداة بكامل إمكانياتها من خلال مشاهدة هذا الفيديو. هنا !

--------------------------------------------------------------------------------------------

هل لديكم أي آراء من الخبراء حول خرائطنا؟

بعض التعليقات من خبراء علم النفس الإيجابي بخصوص هذه اللعبة:

لعبة الورق هذه مفيدة للغاية ومصممة بشكل ممتاز. يمكن استخدامها في سياقات متنوعة، بما في ذلك تطبيقات علم النفس الإيجابي في التعليم، والأعمال، والرعاية الصحية، وحتى داخل الأسر! تحتوي كل بطاقة حركة على شرح واضح للغاية، والأهم من ذلك، معلومات قيّمة حول كيفية تقييم البحث لهذه الحركة وإثبات آثارها الإيجابية على الصحة النفسية. تلبي هذه اللعبة حاجة حقيقية لأدوات فعّالة قائمة على البحث في علم النفس الإيجابي. يمكن لأي شخص استخدام هذه اللعبة لاستلهام الأفكار وتحقيق التقدم في حياته الشخصية والمهنية. 
- ريبيكا شانكلاند

تُجسّد بطاقات "الأفعال الإيجابية" تميّز التدخلات القائمة على الأدلة في علم النفس الإيجابي، مُقدّمةً منصةً مبتكرةً للممارسين لعرض تميّزهم وصقل مهاراتهم في سبيل تعزيز العمل الإيجابي مع عملائهم ولأجلهم. إنها مجموعة أدوات رائعة ترتقي بمعايير ممارسة التدريب في علم النفس الإيجابي. د. أنيتا د. توناريو - رئيسة قسم التدخلات النفسية - كلية علم النفس، جامعة شرق لندن، ووتر لين، حرم ستراتفورد، لندن E15 4LZ