7 acciones para fortalecer tu resiliencia a diario
¿Cómo fortalecer la resiliencia a diario o qué medidas implementar para afrontar mejor psicológicamente este confinamiento?
Las intervenciones positivas son acciones que han demostrado resultados científicos beneficiosos cuando se implementan en grupos.
Positran los agrupó en un juego de 64 tarjetas de acciones positivasEn este artículo, proponemos 7 acciones que nos parecen las más apropiadas para la situación que estamos viviendo actualmente.
7 ACCIONES PARA FORTALECER TU RESILIENCIA DIARIAMENTE
Positran ha recopilado, en un conjunto de 64 tarjetas, las intervenciones científicas de la psicología positiva que mejoran nuestro bienestar psicológico y fortalecen nuestro potencial psicológico. 64 intervenciones positivas se agrupan bajo el acrónimo ACCIONES que representan tipos de actividades a implementar: Actividad Física, Comprensión, Tranquilidad, Identidad, Optimismo, Nosotros, Satisfacción.
1. Actividad física: muévete para sentirte bien física y mentalmente.
Tres sesiones de actividad física de 30 minutos son tan efectivas como tomar antidepresivos. Además, la práctica de yoga se asocia con una mayor gratitud y un mayor sentido de propósito en la vida (Babyak et al., 2000; Ben Shahar, 2010).
¿Cómo puedo hacerlo? El yoga se puede practicar prácticamente en cualquier lugar, sin necesidad de invertir grandes sumas de dinero en equipo. Durante los confinamientos, muchas plataformas ofrecieron clases online gratuitas. Es una actividad muy popular practicada por mucha gente. El yoga se puede practicar en formas muy sencillas, como el yoga en silla, o progresar a ejercicios más técnicos. muy avanzado.
- Aumenta el bienestar psicológico
- Reduce la depresión
2- Comprensión: exponer las cosas con claridad para tranquilizar
En psicología, se ha demostrado que escribir permite distanciarse de las emociones negativas o incluso traumáticas para procesarlas mejor.
Piensa en la experiencia que estás teniendo hoy. Tómate un momento. ¿Qué emociones sientes? Luego, concéntrate en lo que encuentres... aspectos positivos de esta experiencia. Escribe sobre los cambios que Esto genera conciencia en ti sobre cómo podrías salir de esa situación. ¿Te beneficia esta experiencia como adulto? ¿Nadie? ¿Eres más capaz de afrontar las dificultades? ¿Futuros? No te preocupes demasiado por la puntuación. ortografía o gramática en este escrito; Simplemente permítete escribir libremente, lo más Es posible centrarse en los aspectos positivos de esta experiencia.
Se recomienda escribir durante 20 minutos al día. 3 días consecutivos. El segundo y el tercero Puedes escribir más sobre lo mismo cada día. experiencia o escribir sobre uno o más otros eventos si lo desea.
- Mejora la salud mental
- Mejora la salud física
3- Tranquilidad: crear burbujas para encontrar paz y tranquilidad
Los beneficios de la atención plena son numerosos. Esta práctica es buena para uno mismo (mejor gestión del estrés y mayor autoconciencia), para nuestras relaciones con los demás (más empatía y conexión con los demás) así como para nuestro rendimiento (mejor toma de decisiones, más creatividad).
¿Cómo puedo hacerlo?
Entre las meditaciones más impactantes se encuentran las de amor y compasión. Por lo tanto, sugerimos el siguiente protocolo: Imagina a alguien a quien amas profundamente. Observa. Las sensaciones alrededor del corazón. Quizás una sensación de calidez, apertura y ternura… Respira y concéntrate en estos sentimientos, estas sensaciones, en Visualiza a tu ser querido. Imagina que tu exhalación envía y canaliza todos esos sentimientos hacia el ser querido. Imagina Estos sentimientos se instalan en el ser querido, llenándolo de Paz y felicidad. Al mismo tiempo, afirma en silencio Estas frases: "Te deseo felicidad. Te deseo No quiero que sufras. Quiero que sientas alegría. y facilidad. (3 minutos)
- Aumenta las emociones positivas, el bienestar, las relaciones positivas y la salud
- Reduce la depresión y la ansiedad
4. Identidad: conocernos mejor para hacer lo que nos motiva.
Los estudios demuestran que nuestras fortalezas de carácter nos ayudan a sentirnos más seguros al afrontar los retos. Te ofrecimos la oportunidad de identificar tus fortalezas de forma gratuita. Aún puedes hacerlo. haciendo clic aquíTenemos para dar ideas para sobrellevar mejor el confinamiento mediante la búsqueda de actividades relacionadas con tus fortalezas.
En este artículo, basándonos en estas fortalezas identificadas, le sugerimos que trabaje para lograr una autopresentación positiva.
¿Cómo puedo hacerlo?
Redacta una autopresentación positiva de aproximadamente 300 palabras. Incluye un ejemplo que ilustre tus fortalezas de carácter. Ahora, identifica tus mayores fortalezas (fortalezas distintivas) a partir de tu autopresentación positiva y cuéntale a alguien cómo te han beneficiado. Esta actividad probablemente tomará una semana.
- Aumenta el bienestar
- Reduce la depresión
5. Optimismo: mirar al futuro con positividad.
El optimismo es un rasgo, pero también una habilidad que todos pueden desarrollar.
¿Cómo puedo hacerlo? Imagina que una noche, mientras duermes, ocurre un milagro en tu vida: un evento memorable y mágico que resuelve tu problema (sea cual sea) y que, quizás, incluso, gracias a su efecto dominó, mejora significativamente otros aspectos de tu vida. Sin embargo, como estabas dormido, no te das cuenta de que el milagro ha ocurrido.
Al despertar a la mañana siguiente, ¿qué sería diferente? ¿Qué te indicaría que el milagro ha ocurrido? Descríbelo con detalle. ¿Qué sería lo primero que notarías al despertar? ¿Has experimentado algo así antes? ¿Qué se necesitaría para crear tal milagro? ¿Cómo sucedería?
- Aumenta las emociones positivas
- Mejora la visión
- Aumenta el bienestar
- Aumenta el capital psicológico
6- Nosotros: fortaleciendo estos lazos para sentirnos más fuertes
En psicología positiva, uno de los sentimientos más poderosos es la gratitud. Sentimos esta emoción cuando agradecemos lo que tenemos y a las personas que nos rodean. Es beneficiosa desde el momento en que se experimenta, y aún más cuando se comparte con quienes son la fuente de esa gratitud. Te invitamos a practicar la gratitud.
¿Cómo puedo hacerlo?
En la vida, hay infinidad de cosas —grandes y pequeñas— por las que podemos sentirnos agradecidos. Piensa en alguien a quien estés agradecido por algo que haya hecho. Escríbele una carta describiendo lo que hizo y cómo influyó en tu vida. Una vez escrita la carta, llama a esa persona y concierta una reunión, preferiblemente en su casa. Durante esta reunión, léele la carta en voz alta.
- Aumenta el bienestar y las emociones positivas
- Reduce la depresión
7. Satisfacción: crear pequeños y deliciosos momentos para saborear.
Saborear es prestar atención, apreciar y mejorar Cultivamos experiencias positivas en nuestra vida mediante pensamientos y acciones que aumentan la intensidad, la duración y el aprecio por nuestras emociones y vivencias positivas. No se trata solo de sentir emociones positivas, sino de un esfuerzo deliberado por prolongar esa experiencia. ¡Inténtalo!
¿Cómo puedo hacerlo?
Recuerda tres eventos positivos de la semana. Entra y haz una lista de las cosas que podrías haber hecho. Para saborear estos momentos y disfrutarlos durante más tiempo, dedique al menos 2 o 3 minutos al día a concentrarse en tres experiencias positivas e intente prolongar el placer tanto como sea posible.
Esta intervención es efectiva si es Implementación en 1 o 2 semanas. Usted Puedes usar cualquiera de los Aquí tienes algunas estrategias para disfrutar: compartir Con los demás, mantén una imagen Rico en colores, te tendré presente. Recordando la escena más tarde, aumentando el placer de concentrarse en ciertos estímulos, sumergiéndote por completo en el momento, para maravillarme contigo, para expresar tu bienestar de forma no verbal, tú mismo-¡Felicidades, espero que el momento dure! para siempre, o apreciar tu buena fortuna.
- Aumenta las emociones positivas
- Aumenta la depresión
7 ACCIONES PARA FORTALECER TU RESILIENCIA DIARIAMENTE
Muchos facilitadores utilizan las distintas Tarjetas de Acción Positiva para ayudar a las personas a identificar actividades que les permitan fortalecer su bienestar psicológico diario, experimentar emociones más positivas, fortalecer sus vínculos y desarrollar la autoconfianza…
Con este artículo, queríamos ofrecerles una visión general de las posibles actividades para cada una de las 7 categorías de ACCIONES: Actividad física, comprensión, tranquilidad, identidad, optimismo, nosotros, satisfacción...
Estas 7 acciones parecen apropiadas para poner a prueba durante este período de confinamiento que estamos viviendo.
Las investigaciones han demostrado que estas acciones dan mejores resultados cuando las eligen directamente los propios beneficiarios. Por lo tanto, realiza solo actividades con las que te sientas identificado y que elegirías espontáneamente. También puedes consultar las otras 64 acciones positivas para ver cuáles te resultan más atractivas. Tarjetas de acción positiva (La entrega está garantizada de forma segura y gratuita durante el confinamiento con este código) “Quédate en casa”).
Bonificación para fortalecer su resiliencia
Es posible que el estrés que estamos viviendo esté afectando tu sueño. Te ofrecemos un protocolo de origen militar para ayudarte a recuperar 1,5 horas de sueño en tan solo unos minutos.
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