¡Sentir y compartir gratitud es bueno para todos!
La investigación en psicología positiva sobre este tema es abundante, tanto en la vida personal como profesional. La gratitud, el reconocimiento, el dar las gracias: todo esto beneficia no solo a quien recibe el agradecimiento, sino también a nosotros mismos, que sentimos esta emoción, a veces incluso sin expresarla.
En psicología positiva, la investigación sobre la gratitud arroja luz sobre los beneficios de decir GRACIAS, ¡y queríamos compartirla contigo!
¿En qué consiste dar las gracias?
Todos sentimos gratitud, esa emoción compleja que mezcla alegría, sorpresa y asombro, cuando queremos agradecer a las personas que nos han ayudado, que nos inspiran, que nos rodean: la llamamos gratitud interpersonal. Queremos agradecerles por todas estas cosas maravillosas. que aportan a nuestras vidas.
La gratitud es un concepto un poco más amplio que eso: No se trata solo de dar las gracias. Se trata de reconocer lo que la otra persona hizo bien, cómo es y compartir lo que aprendiste de ello. Gratitud.Esto también es diferente del sentimiento de deuda: el hecho de que yo diga "gracias por esto" o "gracias por aquello" no significa que espere que tú me lo agradezcas a cambio.
Sentir y compartir gratitud: ¡también nos hace sentir bien!
A menudo pensamos en dar las gracias para hacer el bien a los demás. Solemos expresar nuestra gratitud en ocasiones especiales, como si fuera un regalo que quisiéramos ofrecer. Pero hay que tener en cuenta que, sobre todo, la gratitud beneficia a quien la siente, ¡y estos efectos se multiplican cuando se comparte!
Los beneficios de expresar GRATITUD
- Mayor sentido de la vida para los demás (utilidad social)
- Mayor cooperación: anima a la otra persona a repetir este acto de bondad.
- Mayor altruismo: anima al receptor a hacer lo mismo.
- Mejora la calidad de la relación: confianza mutua, interés por los demás (no más preguntas personales), comportamientos amables y cooperativos (Algoe, 2012)
- Efectos beneficiosos para la salud física: mayor vitalidad, mejor función inmunológica, reducción de los efectos nocivos del estrés.
- efectos beneficiosos En lo que respecta a la salud mental: reduce la ansiedad y la depresión, aumenta la satisfacción con la vida, fomenta una mayor apreciación de los aspectos positivos de la vida diaria (optimismo en lugar de sesgo negativo) y desarrolla la resiliencia.
- efectos beneficiosos En lo que respecta a la salud social: mejora las relaciones sociales, aumenta la creatividad y conduce a una mejor resolución de problemas.
¡Aquí tienes algunas ideas que te pueden ayudar!
¡Hacer un cumplido no siempre es fácil!
Aquí tienes algunos puntos clave que te ayudarán:
- Hazlo primero por ti mismo.
- La visita del cumplido.
- ¡Utiliza los mapas como guía!
- Hazlo de forma anónima.
La psicología positiva nos anima a escribir una carta de agradecimiento. Tómate un momento para plasmar por escrito aquello por lo que estás agradecido. Anota los detalles: los acontecimientos, los halagos que te gustaría dar y recibir, los detalles que has observado. Y, sin duda, a través de esta carta, nos beneficiamos a nosotros mismos, pero también a los demás, aunque no sean conscientes de ello directamente. Por supuesto, puedes enviar esta carta si te apetece.
Otra práctica muy conocida es la visita de agradecimiento. ¡Con tu carta de agradecimiento en mano, te invitan a visitar a la persona en cuestión! Prepárate, ¡este momento está cargado de emoción: todos se van sintiéndose enriquecidos y satisfechos!
Difunde el mapas de fuerzas En presencia de tu familia o en el trabajo, comparte las fortalezas que ves en los demás, así como un ejemplo que te inspire a elogiarlos. Puedes empezar a reflexionar sobre esto con las tarjetas que aparecen a continuación:
Es difícil hacer un cumplido cara a cara. Puede ser muy embarazoso. La gran aplicación Escucha, León Pensaron en ti al ofrecerte la posibilidad de dejar un cumplido anónimo. Se encargan de todo, ¡incluso añaden detalles a tus comentarios! ¡Qué listos son los canadienses!
¿Listos para sentir y compartir gratitud?
- Escrito por Justine Chabanne, psicóloga de Positran
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