La psicología positiva, o la ciencia de la felicidad, investiga las áreas de funcionamiento óptimo para individuos, grupos e instituciones. Por lo tanto, era inevitable que la investigación se centrara en la motivación humana.
¿Qué me ayuda a empezar cuando me siento estancado? ¿Cómo dejo de procrastinar? ¿Cómo evito rendirme? ¿Cómo logro el éxito cuando tengo miedo de fracasar o cuando me aburro? ¿Por dónde empiezo? ¿Qué condiciones necesito para tener ganas de empezar? ¿Cómo puedo cultivarlas para absorberme por completo en lo que hago?
¡Aquí tienes algunas claves para motivarte!
La teoría de referencia: Autodeterminación
Entre todas las teorías existentes, la de Deci y Ryan es la que ha dado forma a todo el campo de la psicología positiva. En efecto, estos dos investigadores demostraron que oscilamos entre diferentes tipos de motivación, desde la extrínseca hasta la intrínseca. En otras palabras, nos motiva algo externo a la situación, como un salario o prestaciones, o algo interno. Es esta motivación intrínseca la que debemos esforzarnos por alcanzar para ser... genuinamente motivado.
Pero, ¿cómo lo hacemos? Uf, Deci y Ryan nos han dado más ideas que queremos compartir con ustedes. Todos tenemos 3 tipos de necesidades básicasEstas son las que debemos esforzarnos por satisfacer para encontrar una motivación profunda.
FACTOR 1: Autonomía
Decidir voluntariamente sobre las propias acciones, ser el agente que las lleva a cabo en congruencia con uno mismo.
¿Cómo satisfacer la necesidad de autonomía?
- Pregúntate cómo pasar de "Lo hago porque tengo que hacerlo" a "Lo hago porque disfruto haciéndolo".
- ¿No hay cosas que puedas hacer en este proyecto para sentirte más autónomo: elegir los plazos, la forma de hacer las cosas, el equipo de trabajo, los lugares de trabajo?
- ¿Has identificado los pasos importantes y los plazos clave del proyecto? Tener una visión clara del proyecto ayuda a comenzar.
- 2 técnicas de motivación a corto plazo:
1- “Cómete primero la rana”: empieza por la parte más pesada del proyecto (por ejemplo: escribir el correo electrónico complicado o investigar el archivo administrativo complejo): una vez hecho esto, ¡el resto parecerá fácil!
2- Establécete plazos muy ajustados para darte un impulso (ejemplo: “Tengo dos horas para enviar este documento”).
FACTOR 2: Competencia
Para ser eficaz en el propio entorno, es necesario sentirse responsable de los efectos que se producen.
¿Cómo se puede satisfacer esta necesidad?
- Nada mina más la motivación que la falta de confianza en uno mismo. Haz una lista de tus éxitos pasados, pregúntate qué lograste y qué habilidades utilizaste. Analiza estos éxitos en detalle para descubrir las claves de tu éxito.
- ¿Conoces tus fortalezas? Replantea tus tareas para alinearlas con ellas: te sentirás auténtico, productivo y lleno de energía. Para realizar el test, haga clic aquíPara jugar con tus seres queridos, Descubre nuestros mapas de fuerza.
- ¡Diviértete! Si ríes, compartes y disfrutas, desarrollarás emociones positivas y creatividad. Estos recursos te ayudarán a motivarte y, además, motivarán a otros, porque el positivismo es contagioso. Lea el trabajo de la investigadora Barbara Fredrickson sobre el tema.
- ¿Tu tarea es lo suficientemente desafiante? ¿No es inalcanzable? Asegúrate de desafiarte a ti mismo sin tener miedo. Encuentra el equilibrio adecuado para entrar en el estado de flujo (o alcanzar la motivación óptima): Un vídeo que te ayudará.
- Observa y celebra tus logros. Tus fracasos se convierten en claves para el aprendizaje, tus éxitos en claves para la alegría y la perseverancia.
FACTOR 3: El vínculo con el otro
Estar conectado con las personas que son importantes para ti, sentir su atención amable y cariñosa.
¿Cómo se puede satisfacer esta necesidad?
¿Comparten la misma visión para el proyecto? Asegúrense de que todos comprendan el propósito del mismo para que puedan ser miembros comprometidos, leales y que brinden apoyo al proyecto.
Observa cómo triunfan tus modelos a seguir. ¿Qué hacen? ¿Cómo logran sus objetivos? ¿Qué consejos y recomendaciones te dan? ¿Qué valoras de su trabajo? ¿Su actitud? Estas personas que te inspiran son una fuente de motivación.
¿Tienes personas que puedan hacerte pensar de manera diferente? Asegúrate de comparar tus ideas y formas de hacer las cosas con las de los demás: pueden ayudarte a ver las cosas desde un ángulo distinto, cambiar tu estrategia o encontrar nuevas formas más positivas de avanzar.
¿Cuentas con apoyo a tu alrededor? Identifica a las personas que pueden ayudarte con los aspectos técnicos, financieros, que te escuchan, te brindan cariño y motivación. Estas relaciones sólidas te ayudarán a empezar, a mantener el rumbo durante las dificultades y a celebrar con champán cuando alcances la meta.
(Descubre las claves para fortalecer tus relaciones positivas en el trabajo.)
UN CUARTO FACTOR CLAVE: EL SIGNIFICADO
Para Deci y Ryan, la autonomía, la competencia y la conexión con los demás son nuestras tres necesidades fundamentales. Investigadores posteriores, como Frankl y Langle, han profundizado en su trabajo. Para ellos, un cuarto factor era esencial: el significado. En efecto, el proyecto que queremos realizar debe ser algo que nos apasione. Sin esto, no podemos sentirnos motivados.
¿Cómo satisfacer la necesidad de significado?
- ¿Has identificado las diferentes etapas de tu proyecto? ¿Has identificado el propósito de este proyecto? Saber qué le da sentido te ayudará a motivarte e inspirar a otros.
- Conecta este proyecto con un propósito mayor. Observa cómo puede ayudar e inspirar a otros. Esto te ayudará a ampliar tu perspectiva.
- Prioriza según lo que sea importante para ti. Aquí tienes un vídeo que te puede ayudar: Identifica tus rocas grandes.
Las 4 claves de la motivación en psicología positiva: Autonomía, Competencia, Conexión con los demás y Significado
Cuando te encuentres en una situación en la que te sientas estancado, abrumado o procrastinando, tómate un momento para reflexionar sobre tus cuatro necesidades fundamentales. Las claves para empezar se encuentran inevitablemente en uno o más de estos factores.
¡Buen viaje!
Profundiza con las 4 claves de la motivación en psicología positiva.
En el trabajo:
- Nuestro módulo de formación abarca el dominio de los conocimientos y prácticas científicas relacionadas con la motivación en el trabajo: Motivación y fluidez
- Proponer una conferencia sobre la motivación óptima
- Escuchar Dan Pink sobre la motivación intrínseca en ceste video de TEDx
En educación positiva:
- ¡Potencia la motivación de los niños con nuestro juego! Cartas de poderes fantásticos
Profundiza en el tema con estos artículos científicos sobre motivación:
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