Juegos combinados: ¡Entra en acción! Para grupos, dúos o incluso para ponerte a prueba.
Descubre la combinación perfecta para despertar la energía del grupo, crear una conexión inmediata e impulsar la dinámica.
Analiza tu nivel de bienestar con el Panel de Control y activa las palancas necesarias para ello utilizando las Tarjetas de Acción Positiva.
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Tarjetas de acción positiva
En los últimos años, el concepto de "intervención de psicología positiva" (o IPP) ha ganado prominencia, ya que se ha descubierto que ciertas acciones intencionales pueden ser efectivas para aumentar y mantener la felicidad y otros estados positivos, así como para reducir la depresión y la ansiedad. Una buena definición de lo que constituye una intervención positiva sería "métodos de tratamiento o actividades intencionales dirigidas a cultivar sentimientos positivos, comportamientos positivos o cogniciones positivas" (Sin y Lyubomirsky, 2009, pág. 467).
¿Cómo sabemos qué funciona y qué no? ¿Qué es efectivo y qué lo es menos? ¡Aquí es donde entra la ciencia! Las intervenciones positivas se prueban en ensayos controlados aleatorizados (ECA). Los ECA consisten en asignar aleatoriamente a los participantes a dos o más grupos y comparar la intervención propuesta con otro ejercicio diseñado como placebo. Todas las acciones del juego se han probado mediante ECA y han aparecido en uno o más metaanálisis. Considerado el estándar de oro de la investigación aplicada, un metaanálisis evalúa el impacto general de un grupo de intervenciones en nuestro funcionamiento.
Las 64 tarjetas de intervención están organizadas en siete categorías, que corresponden al acrónimo ACCIONES.
TIENE es la abreviatura de Actividades relacionadas con el deporte y la actividad física.
do es una abreviatura de "Entender" como Pensar o hacer balance; trabajar e integrar eventos pasados, ya sean negativos o positivos, en nuestra situación actual.
T tales como (intervenciones relajantes), que están relacionadas con la atención plena y la meditación.
I como Identidad, para actividades relacionadas con las fortalezas personales y la autorrepresentación.
O Para el optimismo: acciones que te permitan fijar metas, mirar hacia el futuro y potencialmente mejorar la situación actual.
norte es para el "Nosotros" que representa las acciones sociales, es decir, el establecimiento y mantenimiento de relaciones positivas.
Finalmente, S como la satisfacción por las acciones que buscan calmarse, disfrutar y cuidarse a uno mismo.
Panel de felicidad
Al igual que el panel de control de un coche o un avión, el panel de control de la felicidad está equipado con una serie de instrumentos para proporcionar una visión general completa de la salud mental y el bienestar de una persona.
Para los fines de este panel de control, el bienestar se define como bienestar hedónico y bienestar eudaimónico.
El bienestar hedónico se corresponde con una vida placentera y feliz, y se mide mediante indicadores cognitivos y emocionales. Seis de los siete indicadores del panel de control están principalmente relacionados con el bienestar hedónico: nivel de energía, reserva emocional, equilibrio del tiempo, escala de vida, satisfacción en diferentes ámbitos y nivel de estrés. El bienestar eudaimónico, representado por un solo indicador, se refiere a la percepción subjetiva de una vida plena. La combinación del bienestar hedónico y eudaimónico es importante y complementaria, y contribuye a la realización personal.
¿A quiénes van dirigidas?
Aunque cualquiera puede utilizar esta herramienta para mejorar su propio bienestar, Tarjetas de Acción Positiva Estos recursos son un tesoro para cualquier coach o profesional del entrenamiento. Demasiadas intervenciones de psicología positiva se basan principalmente en procesos cognitivos, dejando a los clientes con muy pocas maneras de explorar verdaderamente su bienestar. Esto también puede generar dinámicas grupales difíciles, donde las conclusiones de una sesión son abstractas y difíciles de recordar.
Estos le permiten introducir, probar y variar sus intervenciones, lo que genera un mayor compromiso y una probabilidad de uso continuo.
EL Panel de felicidad es ante todo una herramienta profesional.
Entrenadores, psicólogos, terapeutas, líderes juveniles, orientadores profesionales, gerentes y especialistas en recursos humanos pueden utilizarlo en sesiones individuales para apoyar a sus clientes o empleados.
El panel de bienestar también puede utilizarse como ejercicio en pareja o en grupos pequeños durante las sesiones de entrenamiento grupal. Asimismo, puede emplearse como herramienta de autocoaching.
Uso de tarjetas de acción positiva
Puedes comenzar con nuestro artículo que te invita a practicar. 7 acciones positivas para fortalecer tu resiliencia a diario.
Aquí tienes más ideas para ayudarte a empezar con el juego completo. Estas actividades están pensadas para el usuario final, así que si eres coach, entrenador o terapeuta, ten en cuenta que cuando decimos «tú» también nos referimos a «tu cliente».
1. Laboratorio de Acción
Solo, con un amigo o con un entrenador, examina todas las tarjetas e identifica las acciones que estás usando actualmente o que has intentado en el pasado. ¿Cómo te hicieron sentir? ¿Notaste algún cambio en ti después de implementarlas? Si es así, ¿cuáles fueron? ¿Te gustaría continuar o empezar a usar alguna de estas acciones de nuevo? Si es así, ¿cuáles, por qué y cómo?
2. ¿Cuál es la mejor opción?
Mira las cartas, elige la acción que te parezca más natural, otra (o la misma) que te parezca más interesante y otra (o la misma) que te parezca más importante. ¿Cuántas cartas tienes? ¿Una, dos o tres? Esta acción, o estas acciones, son probablemente las que mejor se ajustan a tu personalidad. En una escala del 1 al 10, ¿qué probabilidades hay de que intentes esta acción, o estas acciones?
3. Un pequeño paso hacia la felicidad
Aunque muchos soñamos con hacer cambios radicales en nuestras vidas, estos suelen estar condenados al fracaso. Es mucho más efectivo empezar con pequeños cambios. Elige una nueva acción del paquete y planifica cómo podrías empezar a implementarla de forma realista. No te preocupes si no puedes seguir las instrucciones o el cronograma al pie de la letra. En cambio, piensa en lo que eres capaz de hacer y en el primer paso que puedes dar para integrar un nuevo hábito en tu vida.
4. Bienestar en el trabajo
Utilice estas tarjetas durante cualquier sesión de capacitación, coaching o trabajo en equipo. Primero, pida a cada miembro del grupo que comparta sus hábitos para cuidar su bienestar, antes de elaborar juntos un plan de acción para el equipo.
Uso del panel de felicidad
El panel de control está diseñado para un uso repetitivo, siempre que se utilicen rotuladores para pizarra blanca.
Explorando la felicidad:
Echa un vistazo al panel de felicidad que tienes delante. Si la vida fuera una escalera, ¿en qué peldaño te colocarías? ¿Qué tan satisfecho estás con tu situación familiar, tus aficiones o tus finanzas? ¿Cuánta emoción positiva o negativa predomina en tu mente? Desde la perspectiva del estrés, ¿te encuentras en la zona fría, alta o roja? Estas preguntas exploran la felicidad hedónica, o el bienestar en la vida. ¿Consideras que tus actividades vitales son útiles y provechosas? ¿Absorbentes y estimulantes? Estas reflejan la felicidad eudaimónica, centrada en hacer el bien y ser significativo. ¿Qué indicadores te parecen más relevantes ahora mismo? ¿Por qué? ¿Están relacionados? Si es así, ¿cómo? Dado tu estado de felicidad actual, ¿qué acciones, si las hay, te gustaría emprender?
El panel de evaluación de la felicidad puede complementarse con un ejercicio de tarjetas de acción positiva para seleccionar una o más intervenciones para mejorar el bienestar.
Retrospectivo:
Dado que el panel de control está diseñado para un uso repetido, permite comparar el propio progreso en los indicadores disponibles. Sin embargo, no es una herramienta para comparar a personas individualmente, ya que los estándares pueden variar según la cultura, la edad y otros factores demográficos.
Tus indicadores de felicidad personal:
¿Qué otras preguntas te harías para obtener una idea de tu nivel de felicidad? Para hacerlo más interesante, ¿por qué no crear tu propio panel de control de la felicidad para registrar tus estados de ánimo diarios tal como los percibes? Piensa en el panel de control de un coche o un avión y establece paralelismos. ¿Cómo se vería el velocímetro como un indicador de felicidad? ¿Y el indicador de combustible o el de temperatura? Un cliente sugirió un «sonidómetro» para medir la frecuencia de sus sonrisas diarias.
Haz clic aquí para descubrir cómo usar el Panel de la Felicidad
Tarjetas de acción positiva
En los últimos años, el concepto de "intervención de psicología positiva" (o IPP) ha ganado prominencia, ya que se ha descubierto que ciertas acciones intencionales pueden ser efectivas para aumentar y mantener la felicidad y otros estados positivos, así como para reducir la depresión y la ansiedad. Una buena definición de lo que constituye una intervención positiva sería "métodos de tratamiento o actividades intencionales dirigidas a cultivar sentimientos positivos, comportamientos positivos o cogniciones positivas" (Sin y Lyubomirsky, 2009, pág. 467).
¿Cómo sabemos qué funciona y qué no? ¿Qué es efectivo y qué lo es menos? ¡Aquí es donde entra la ciencia! Las intervenciones positivas se prueban en ensayos controlados aleatorizados (ECA). Los ECA consisten en asignar aleatoriamente a los participantes a dos o más grupos y comparar la intervención propuesta con otro ejercicio diseñado como placebo. Todas las acciones del juego se han probado mediante ECA y han aparecido en uno o más metaanálisis. Considerado el estándar de oro de la investigación aplicada, un metaanálisis evalúa el impacto general de un grupo de intervenciones en nuestro funcionamiento.
Las 64 tarjetas de intervención están organizadas en siete categorías, que corresponden al acrónimo ACCIONES.
TIENE es la abreviatura de Actividades relacionadas con el deporte y la actividad física.
do es una abreviatura de "Entender" como Pensar o hacer balance; trabajar e integrar eventos pasados, ya sean negativos o positivos, en nuestra situación actual.
T tales como (intervenciones relajantes), que están relacionadas con la atención plena y la meditación.
I como Identidad, para actividades relacionadas con las fortalezas personales y la autorrepresentación.
O Para el optimismo: acciones que te permitan fijar metas, mirar hacia el futuro y potencialmente mejorar la situación actual.
norte es para el "Nosotros" que representa las acciones sociales, es decir, el establecimiento y mantenimiento de relaciones positivas.
Finalmente, S como la satisfacción por las acciones que buscan calmarse, disfrutar y cuidarse a uno mismo.
Panel de felicidad
Al igual que el panel de control de un coche o un avión, el panel de control de la felicidad está equipado con una serie de instrumentos para proporcionar una visión general completa de la salud mental y el bienestar de una persona.
Para los fines de este panel de control, el bienestar se define como bienestar hedónico y bienestar eudaimónico.
El bienestar hedónico se corresponde con una vida placentera y feliz, y se mide mediante indicadores cognitivos y emocionales. Seis de los siete indicadores del panel de control están principalmente relacionados con el bienestar hedónico: nivel de energía, reserva emocional, equilibrio del tiempo, escala de vida, satisfacción en diferentes ámbitos y nivel de estrés. El bienestar eudaimónico, representado por un solo indicador, se refiere a la percepción subjetiva de una vida plena. La combinación del bienestar hedónico y eudaimónico es importante y complementaria, y contribuye a la realización personal.
Aunque cualquiera puede utilizar esta herramienta para mejorar su propio bienestar, Tarjetas de Acción Positiva Estos recursos son un tesoro para cualquier coach o profesional del entrenamiento. Demasiadas intervenciones de psicología positiva se basan principalmente en procesos cognitivos, dejando a los clientes con muy pocas maneras de explorar verdaderamente su bienestar. Esto también puede generar dinámicas grupales difíciles, donde las conclusiones de una sesión son abstractas y difíciles de recordar.
Estos le permiten introducir, probar y variar sus intervenciones, lo que genera un mayor compromiso y una probabilidad de uso continuo.
EL Panel de felicidad es ante todo una herramienta profesional.
Entrenadores, psicólogos, terapeutas, líderes juveniles, orientadores profesionales, gerentes y especialistas en recursos humanos pueden utilizarlo en sesiones individuales para apoyar a sus clientes o empleados.
El panel de bienestar también puede utilizarse como ejercicio en pareja o en grupos pequeños durante las sesiones de entrenamiento grupal. Asimismo, puede emplearse como herramienta de autocoaching.
Puedes comenzar con nuestro artículo que te invita a practicar. 7 acciones positivas para fortalecer tu resiliencia a diario.
Aquí tienes más ideas para ayudarte a empezar con el juego completo. Estas actividades están pensadas para el usuario final, así que si eres coach, entrenador o terapeuta, ten en cuenta que cuando decimos «tú» también nos referimos a «tu cliente».
1. Laboratorio de Acción
Solo, con un amigo o con un entrenador, examina todas las tarjetas e identifica las acciones que estás usando actualmente o que has intentado en el pasado. ¿Cómo te hicieron sentir? ¿Notaste algún cambio en ti después de implementarlas? Si es así, ¿cuáles fueron? ¿Te gustaría continuar o empezar a usar alguna de estas acciones de nuevo? Si es así, ¿cuáles, por qué y cómo?
2. ¿Cuál es la mejor opción?
Mira las cartas, elige la acción que te parezca más natural, otra (o la misma) que te parezca más interesante y otra (o la misma) que te parezca más importante. ¿Cuántas cartas tienes? ¿Una, dos o tres? Esta acción, o estas acciones, son probablemente las que mejor se ajustan a tu personalidad. En una escala del 1 al 10, ¿qué probabilidades hay de que intentes esta acción, o estas acciones?
3. Un pequeño paso hacia la felicidad
Aunque muchos soñamos con hacer cambios radicales en nuestras vidas, estos suelen estar condenados al fracaso. Es mucho más efectivo empezar con pequeños cambios. Elige una nueva acción del paquete y planifica cómo podrías empezar a implementarla de forma realista. No te preocupes si no puedes seguir las instrucciones o el cronograma al pie de la letra. En cambio, piensa en lo que eres capaz de hacer y en el primer paso que puedes dar para integrar un nuevo hábito en tu vida.
4. Bienestar en el trabajo
Utilice estas tarjetas durante cualquier sesión de capacitación, coaching o trabajo en equipo. Primero, pida a cada miembro del grupo que comparta sus hábitos para cuidar su bienestar, antes de elaborar juntos un plan de acción para el equipo.
El panel de control está diseñado para un uso repetitivo, siempre que se utilicen rotuladores para pizarra blanca.
Explorando la felicidad:
Echa un vistazo al panel de felicidad que tienes delante. Si la vida fuera una escalera, ¿en qué peldaño te colocarías? ¿Qué tan satisfecho estás con tu situación familiar, tus aficiones o tus finanzas? ¿Cuánta emoción positiva o negativa predomina en tu mente? Desde la perspectiva del estrés, ¿te encuentras en la zona fría, alta o roja? Estas preguntas exploran la felicidad hedónica, o el bienestar en la vida. ¿Consideras que tus actividades vitales son útiles y provechosas? ¿Absorbentes y estimulantes? Estas reflejan la felicidad eudaimónica, centrada en hacer el bien y ser significativo. ¿Qué indicadores te parecen más relevantes ahora mismo? ¿Por qué? ¿Están relacionados? Si es así, ¿cómo? Dado tu estado de felicidad actual, ¿qué acciones, si las hay, te gustaría emprender?
El panel de evaluación de la felicidad puede complementarse con un ejercicio de tarjetas de acción positiva para seleccionar una o más intervenciones para mejorar el bienestar.
Retrospectivo:
Dado que el panel de control está diseñado para un uso repetido, permite comparar el propio progreso en los indicadores disponibles. Sin embargo, no es una herramienta para comparar a personas individualmente, ya que los estándares pueden variar según la cultura, la edad y otros factores demográficos.
Tus indicadores de felicidad personal:
¿Qué otras preguntas te harías para obtener una idea de tu nivel de felicidad? Para hacerlo más interesante, ¿por qué no crear tu propio panel de control de la felicidad para registrar tus estados de ánimo diarios tal como los percibes? Piensa en el panel de control de un coche o un avión y establece paralelismos. ¿Cómo se vería el velocímetro como un indicador de felicidad? ¿Y el indicador de combustible o el de temperatura? Un cliente sugirió un «sonidómetro» para medir la frecuencia de sus sonrisas diarias.
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