Provare e condividere gratitudine fa bene a tutti!
La ricerca in psicologia positiva abbonda su questo argomento, sia nella vita personale che professionale. Gratitudine, riconoscimento, dire grazie: tutto questo giova non solo alla persona ringraziata, ma anche a noi stessi, che proviamo questa emozione, a volte anche senza condividerla.
Nella psicologia positiva, la ricerca sulla gratitudine mette in luce i benefici del dire GRAZIE e noi volevamo condividerla con voi!
In cosa consiste il dire grazie?
Tutti noi proviamo gratitudine, questa emozione complessa che fonde gioia, sorpresa e meraviglia quando vogliamo ringraziare le persone che ci hanno aiutato, che ci ispirano, che ci circondano: la chiamiamo gratitudine interpersonale. Vogliamo ringraziarli per tutte queste cose meravigliose. che portano nelle nostre vite.
La gratitudine è un concetto un po' più ampio: Non si tratta solo di dire grazie. Si tratta di riconoscere cosa ha fatto di buono l'altra persona, come è, e condividere ciò che ne abbiamo tratto. GratitudineAnche questo è diverso dal senso di debito: solo perché dico "grazie per questo o grazie per quello" non significa che mi aspetto che tu mi dica grazie a mia volta.
Sentire e condividere gratitudine: fa sentire bene anche NOI!
Spesso pensiamo di ringraziare per aver fatto del bene agli altri! È nelle occasioni speciali che ci piace esprimere la nostra gratitudine, come se fosse un regalo che vogliamo fare. Ma sappi che la gratitudine fa bene soprattutto a chi la prova, e questi effetti sono amplificati quando la gratitudine è condivisa!
I benefici dell'esprimere GRATITUDINE
- Aumento del significato della vita per gli altri (utilità sociale)
- Maggiore cooperazione: incoraggia l'altra persona a ripetere questo gesto gentile.
- Aumento dell'altruismo: incoraggia il destinatario a fare lo stesso
- Migliora la qualità della relazione: fiducia reciproca, interesse per gli altri (niente più domande personali), comportamenti gentili e collaborativi (Algoe, 2012)
- Effetti benefici sulla salute fisica: aumento della vitalità, miglioramento della funzione immunitaria, riduzione degli effetti nocivi dello stress
- Effetti benefici Per quanto riguarda la salute mentale: riduce l'ansia e la depressione, aumenta la soddisfazione di vita, favorisce un maggiore apprezzamento degli aspetti positivi della vita quotidiana (ottimismo invece di pregiudizi negativi) e sviluppa la resilienza.
- Effetti benefici Per quanto riguarda la salute sociale: migliora le relazioni sociali, aumenta la creatività e porta a una migliore risoluzione dei problemi.
Ecco alcune idee che possono aiutarti!
Fare un complimento non è sempre facile!
Ecco alcuni punti chiave che ti aiuteranno:
- Fallo prima per te stesso.
- La visita del complimento.
- Utilizza le mappe per aiutarti!
- Fallo in modo anonimo.
La psicologia positiva ci incoraggia a scrivere una lettera di gratitudine. Prendetevi il tempo di mettere per iscritto ciò per cui siete grati. Annotate i dettagli della vostra gratitudine: gli eventi, i complimenti che vorreste fare e ricevere, i dettagli che avete osservato. E attraverso questa lettera, sicuramente trarremo beneficio per noi stessi, ma anche per gli altri, anche se non ne sono direttamente consapevoli. Naturalmente, è possibile inviare questa lettera se ve la sentite.
Un'altra pratica molto nota è la visita di ringraziamento. Armati della vostra lettera di ringraziamento, siete invitati a far visita alla persona in questione! Preparatevi, questo momento è ricco di emozioni: tutti se ne vanno sentendosi arricchiti e appagati!
Diffondi il mappe delle forze Di fronte a te, in famiglia o al lavoro, condividi i punti di forza che vedi negli altri, oltre a un esempio che ti ispiri a fare loro i complimenti. Puoi iniziare a riflettere su questo con le carte qui sotto:
È difficile fare un complimento di persona. Può essere molto imbarazzante. Ottima app. Ascolta, Leon Hanno pensato a te offrendoti la possibilità di lasciare un complimento anonimo. Si prendono cura di tutto, persino di aggiungere tratti caratteriali al tuo feedback! Quei canadesi sono intelligenti.
Allora, sei pronto a provare e condividere gratitudine?
- Scritto da Justine Chabanne, psicologa presso Positran
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