¿Cómo utilizar las tarjetas de Acción Positiva?

¿Por qué utilizar tarjetas de acción positiva? 

Las tarjetas de acción ofrecen una variedad de actividades para implementar en tu vida profesional y personal. Al elegir acciones que giran en torno a...Actividad física, de la Comprensión, del Tranquilidad, delIdentificar, delOptimismo, de Nosotros/colectivo, o del Satisfacción, anda tu impacto tus emociones, tu bienestar, HACER reduce tu estrés y tus estados depresivos, verás aumenta tu optimismo, tu capital psicológico, tu autoestima y la positividad de sus relaciones para una mejor salud general. 

Cada uno de sus impactos se detalla en el reverso de cada tarjeta, y encontrará la referencia del artículo que ayuda a identificar esta relación de causa y efecto. Puede crear estas tarjetas para usted, sus equipos y los clientes y pacientes a los que atiende.

¡Disfruta sin moderación!

¡Yendo más allá en lo que me hace sentir bien!

Ordena todas las tarjetas en una mesa en columnas por tipo de intervención (columna Actividades, columna Acciones, columna Comprensión, ...)

Identifica las acciones que incorporas naturalmente a tu vida diaria y que te hacen sentir bien. Lee cómo usar esta actividad y encuentra maneras de explorarla más a fondo. Comprende mejor su impacto en ti consultando las secciones sobre bienestar, depresión, bienestar psicológico y otros aspectos. Las referencias a estudios científicos te ayudarán a profundizar tu comprensión.

Por ejemplo: 
"A menudo hago yoga" o “Disfruto de esta actividad porque me hace sentir bien”.
La sección "Impactar en" Me indica que esta sensación positiva se debe a que la actividad afecta mi bienestar psicológico, mi depresión y mi bienestar general. También descubro en "Nota"Que «Incluso 30 minutos generan resultados positivos desde el punto de vista del bienestar». Puedo leer el estudio que lo analiza.

Encuentra nuevas cosas que hacer

En segundo lugar, identifica la categoría de acciones que te parezca más efectiva. Busca acciones que complementen las que ya estás implementando. Invertir en la categoría de acciones positivas que has elegido será más fácil si es en la que te centras naturalmente. Elegir acciones para implementar por ti mismo y planificar el en las próximas semanas o meses.

Por ejemplo :
A menudo pienso en organizar actividades desde la categoría OptimismoSin embargo, no estaba familiarizado con la actividad de Viaje en el Tiempo. 
Descubrí la sección "¿Cómo?", que explicaba cómo proceder: "Intenta imaginar, con la mayor precisión posible, cuatro cosas positivas que podrían sucederte mañana. Pueden ser todo tipo de eventos positivos, desde simples placeres cotidianos hasta grandes acontecimientos positivos. Los eventos que imagines deben ser específicos (es decir, que ocurran en un lugar y momento específicos). Tómate el tiempo para pensar en las personas y los objetos presentes, los sonidos y olores, y las emociones que podrías sentir". 

La sección Nota Él me explicó: "Haz este ejercicio". cada día Durante los próximos 15 días. Esta acción tiene el potencial de prepararte para futuras experiencias positivas. Descubro que esto impacta en mi bienestar. Entonces decido hacerlo y anoto en mi diario las horas de estos 15 días para descubrir esta actividad y sus efectos.

Tomar medidas positivas en el trabajo

En tercer lugar, elige una acción a implementar en tu trabajo y/o con tu equipo de trabajo.

Por ejemplo, en mi equipo trabajamos muchísimo y pasamos muy poco tiempo juntos. Elijo ofrecer la tarjeta "Un descanso en el trabajo". La sección Cómo hacerlo Me dice: "¿Por qué no te tomas un respiro del trabajo? Una forma fácil y divertida de hacerlo es ver vídeos de naturaleza (de National Geographic, por ejemplo). Estimulante y colorido, pero sin presión, es una actividad que puede mejorar tu estado de ánimo". 
En la sección NotaDescubrí: «El impacto positivo de un simple descanso para despejar la mente durante la jornada laboral es cada vez más reconocido». De hecho, se ha demostrado que un descanso en la jornada laboral reduce los efectos de la fatiga y aumenta la productividad. La naturaleza de este descanso también tiene un impacto significativo en el proceso de recuperación. Estos descansos no deben verse como una obligación. Así que, si te encanta la naturaleza y los animales, ¡este video te ayudará a relajarte! Lo ideal es practicarlo durante 16 semanas, 3 veces por semana, con 20 minutos por sesión. Impactar en El bienestar psicológico del equipo depende de encontrar descansos adecuados para todos. Nos comprometeremos con los próximos cuatro meses y planificaremos nuestros descansos.

Desarrollando mi inteligencia emocional

Hay muchas tarjetas de acción positiva. No siempre es necesario usarlas todas. Para trabajar las emociones, corte el juego y conserve sólo las tarjetas con la etiqueta “Impacto en:” Emociones.
A continuación, piensa en una situación emocional significativa para ti. Identifica la acción que realizaste para gestionar esa emoción. Luego, comprende cómo esa acción influiría en una situación similar en el futuro. Puedes repetir este ejercicio con las seis emociones: alegría, tristeza, ira, asco, sorpresa y miedo.

Por ejemplo, decidí trabajar el tema de la tristeza. «Recuerdo aquella vez que recibí una triste noticia sobre la salud de un familiar. Estaba devastada, no podía trabajar, no podía seguir adelante, todo era lento y difícil. Recuerdo cerrar la puerta con llave y poner la música a todo volumen. Bailé por la habitación, me esforcé, sudaba. Luego me senté, satisfecha. Me tomé un tiempo para respirar, para recordar el tiempo que pasé con esa persona. Recuerdo aquel día que lo pasamos tan bien juntos. La sonrisa regresa a mí, vuelvo a ver esa playa donde pasamos el día, el viento en mi pelo en el descapotable, recuerdo su sonrisa y esa sensación de ligereza»."
Luego identifico las siguientes acciones en las tarjetas que tengo frente a mí: Actividad física "Para bailar, "Respiración Consciente" para este momento sentado en mi sillón, 
La "reminiscencia positiva" se refiere a estos recuerdos sensoriales positivos. Puedo entonces crear un patrón de acciones que me ayude a gestionar mi tristeza. ¿Quizás así me sienta mejor preparado para la siguiente etapa de mi vida? Trabajo en mi inteligencia emocional, y en particular en las ramas de... Gestión emocional.

Esperamos que este artículo te haya resultado útil. También puedes aprender más sobre cómo aprovechar al máximo esta herramienta haciendo clic en este video. aquí !

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¿Alguna opinión de expertos sobre nuestros mapas?

Algunos comentarios de pensadores de psicología positiva sobre este juego:

Este juego de cartas es muy útil y está bien diseñado. Se puede utilizar en diversos contextos, incluyendo intervenciones de psicología positiva en educación, negocios, atención médica e incluso en el ámbito familiar. Cada carta de acción incluye una explicación muy clara y, lo más importante, información valiosa sobre cómo la acción ha sido evaluada por investigaciones y se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos para el bienestar. Este juego aborda la necesidad real de herramientas eficaces y basadas en la investigación en psicología positiva. Cualquiera puede usar este juego para encontrar inspiración y progresar en su vida personal y profesional. 
- Rebecca Shankland

Las tarjetas de Acciones Positivas capturan la excelencia de las intervenciones de psicología positiva basadas en la evidencia y ofrecen una plataforma innovadora para que los profesionales muestren su singularidad y su habilidad para generar Acción Positiva con y para sus clientes. Un conjunto de herramientas excepcional que eleva el nivel de la práctica del coaching en psicología positiva. Dra. Aneta D. Tunariu - Jefa de la Asignatura de Intervenciones Psicológicas - Facultad de Psicología, Universidad del Este de Londres, Water Lane, Campus Stratford, Londres E15 4 LZ