Como usar os Cartões de Ação Positiva?

Por que usar Cartões de Ação Positiva? 

Os cartões de ação oferecem uma variedade de atividades para implementar em sua vida profissional e pessoal. Ao escolher ações que giram em torno deAtividade física, do Entendimento, do Tranqüilidade, doIdentificar, doOtimismo, de Nós/coletivo, ou do Satisfação, você vai impacto suas emoções, seu bem-estar, PENDÊNCIA reduza seu estresse e seus estados depressivos, você verá aumente seu otimismo, seu capital psicológico, seu autoestima e a positividade dos seus relacionamentos para uma melhor saúde geral. 

Cada um dos seus impactos está listado no verso de cada cartão, e você encontrará a referência do artigo que ajuda a identificar essa relação de causa e efeito. Esses cartões podem ser criados para você, para suas equipes e para os clientes e pacientes que você apoia.

Aproveite sem moderação!

Aprofundar ainda mais naquilo que me faz sentir bem!

Organize todos os cartões em uma mesa em colunas por tipo de intervenção (coluna Atividades, coluna Ações, coluna Compreensão, ...).

Identifique as ações que você incorpora naturalmente em sua rotina diária e que lhe fazem sentir bem. Leia como usar esta atividade e descubra maneiras de explorá-la mais a fundo. Compreenda melhor o impacto dela em você consultando as seções sobre bem-estar, depressão, saúde psicológica e outros aspectos. Referências a estudos científicos ajudarão você a aprofundar seu conhecimento.

Por exemplo: 
"Eu costumo praticar ioga" ou "Eu gosto dessa atividade porque ela me faz sentir bem."
A seção "Impacto em" Isso me indica que esse sentimento positivo se deve ao fato de a atividade afetar meu bem-estar psicológico, minha depressão e meu bem-estar geral. Também descubro em "Observação"Que "mesmo 30 minutos geram resultados positivos em termos de bem-estar". Posso ler o estudo que discute isso.

Descubra novas coisas para fazer

Em segundo lugar, identifique a categoria de ações que lhe parece mais eficaz. Encontre ações para experimentar que complementem aquelas que você já está implementando. Investir na categoria de ações positivas escolhida será mais fácil se for aquela em que você naturalmente se concentra. Selecione as ações para implementar por si mesmo e planejar o ao longo das próximas semanas ou meses.

Por exemplo :
Costumo pensar em criar atividades a partir da categoria OtimismoNo entanto, eu não estava familiarizado com a atividade de Viagem no Tempo. 
Descobri a seção "Como fazer?", que explicava como proceder: "Tente imaginar, com a maior precisão possível, quatro coisas positivas que poderiam realisticamente acontecer com você amanhã. Podem ser todos os tipos de eventos positivos, desde pequenos prazeres cotidianos até grandes acontecimentos positivos. Os eventos que você imaginar devem ser específicos (ou seja, ocorrer em um local e horário específicos). Reserve um tempo para pensar nas pessoas e objetos presentes, nos sons e cheiros e nas emoções que você poderia sentir." 

A seção Observação Ele me explicou: "Faça este exercício." diariamente Durante os próximos 15 dias, essa ação tem o potencial de prepará-lo(a) para futuras experiências positivas." Descubro que isso tem um impacto no meu bem-estar. Então, decido fazê-lo e anoto em meu diário as horas durante esses 15 dias para descobrir essa atividade e seus impactos.

Tomar medidas positivas no trabalho

Em terceiro lugar, escolha uma ação para implementar no seu trabalho e/ou com a sua equipe de trabalho.

Por exemplo, na minha equipe, trabalhamos muito e passamos muito pouco tempo juntos. Eu opto por oferecer o cartão "Uma Pausa no Trabalho". A seção Como fazer isso Ele me disse: "Por que não dar uma pausa no seu dia de trabalho? Uma maneira simples e agradável de fazer isso é assistir a vídeos sobre a natureza (National Geographic, por exemplo). Estimulantes e coloridos, mas sem pressão, são atividades que podem melhorar o seu humor." 
Na seção ObservaçãoDescobri: "O impacto positivo de uma simples pausa para clarear a mente durante o expediente é cada vez mais reconhecido." De fato, já foi comprovado que uma pausa durante o dia de trabalho reduz os efeitos da fadiga e aumenta a produtividade. A natureza dessa pausa também tem um impacto significativo no processo de recuperação. Essas pausas não devem ser vistas como uma obrigação. Então, se você ama a natureza e os animais, este vídeo vai te ajudar a relaxar! O ideal é fazer isso ao longo de 16 semanas, 3 vezes por semana, com sessões de 20 minutos. Impacto no O bem-estar psicológico da equipe depende de encontrarmos pausas adequadas para todos. Vamos então nos comprometer com os próximos quatro meses e planejar nossos horários de pausa.

Desenvolvendo minha inteligência emocional

Existem muitos cartões de ação positiva. Nem sempre é necessário usar todos eles. Para trabalhar as emoções, recorte o jogo, guardando apenas as cartas com a inscrição "Impacto em:" Emoções.
Em seguida, pense em uma situação emocional significativa para você. Identifique a ação que você tomou para lidar com essa emoção. Depois, reflita sobre como essa ação poderia ser aplicada em uma situação semelhante no futuro. Você pode repetir este exercício com as seis emoções: alegria, tristeza, raiva, nojo, surpresa e medo.

Por exemplo, decidi trabalhar com o tema da tristeza. "Lembro-me daquela vez em que recebi notícias tristes sobre a saúde de um familiar. Fiquei devastada, não conseguia trabalhar, não conseguia seguir em frente, tudo era lento e difícil. Lembro-me de trancar a porta e aumentar o volume da música ao máximo. Dancei pela sala, me esforcei ao máximo, suei. Depois, sentei-me, satisfeita. Reservei um tempo para respirar, para me lembrar do tempo que passei com aquela pessoa. Lembro-me daquele dia em que nos divertimos tanto juntos. O sorriso volta à minha mente, vejo novamente aquela praia onde passamos o dia, o vento nos meus cabelos no conversível, lembro-me do sorriso dele e daquela sensação de leveza.""
Em seguida, identifico as seguintes ações nos cartões à minha frente: Atividade física "Para a dança, "Respiração Consciente" para este momento sentada na minha poltrona, 
"Reminiscência positiva" refere-se a essas memórias sensoriais positivas. Posso então criar um padrão de ações que me ajudam a lidar com a minha tristeza. Talvez assim eu me sinta mais preparado para a próxima etapa da minha vida? Trabalho na minha inteligência emocional, e em particular nos ramos da... Gestão Emocional.

Esperamos que este artigo tenha sido útil. Você também pode aprender mais sobre como usar essa ferramenta em todo o seu potencial clicando neste vídeo. aqui !

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Alguma opinião de especialista sobre nossos mapas?

Alguns comentários de especialistas em psicologia positiva sobre este jogo:

"Este jogo de cartas é muito útil e bem elaborado. Pode ser usado em diversos contextos, incluindo intervenções de psicologia positiva na educação, nos negócios, na saúde e até mesmo em famílias! Cada carta de ação inclui uma explicação muito clara e, o mais importante, informações valiosas sobre como a ação foi avaliada por pesquisas e demonstrou ter efeitos benéficos para o bem-estar. Este jogo atende a uma necessidade real de ferramentas eficazes e baseadas em pesquisas na psicologia positiva. Qualquer pessoa pode usar este jogo para encontrar inspiração e progresso em sua vida pessoal e profissional." 
- Rebecca Shankland

Os cartões de Ações Positivas capturam a excelência das intervenções da psicologia positiva baseadas em evidências, oferecendo uma plataforma inovadora para que os profissionais demonstrem sua singularidade e habilidade em gerar Ações Positivas com e para seus clientes. Um conjunto de ferramentas notável que eleva o padrão da prática de coaching em psicologia positiva. Dra. Aneta D. Tunariu - Chefe do Departamento de Intervenções Psicológicas - Escola de Psicologia, Universidade de East London, Water Lane, Campus Stratford, Londres E15 4LZ