بطاقات اليقظة الذهنية

استنادًا إلى مناهج متعددة لممارسة اليقظة الذهنية وعلم النفس الإيجابي، تستخدم بطاقات اليقظة الذهنية الـ 60 هذه صورًا مرسومة خصيصًا بالألوان المائية وتعليمات دقيقة لبدء أو إثراء ممارسة اليقظة الذهنية الخاصة بك.

صُممت هذه البطاقات خصيصًا لمرافقتك طوال رحلتك، بدءًا من مقدمة اليقظة الذهنية وصولًا إلى ممارسات أعمق وأكثر ثراءً في حياتك اليومية، مما يوفر لك مجموعة أدوات كاملة مع أنشطة وممارسات لجميع أنواع الأشخاص، سواء كانوا ذوي خبرة أم لا.
سيجد عشاق اليقظة الذهنية، والمهنيون ذوو الخبرة في هذا المجال، ومدربو اليقظة الذهنية، جميعهم شيئًا ذا قيمة في هذا الكنز الثمين.

للمضي قدماً

برامجنا التدريبية القائمة على اليقظة الذهنية:
اليقظة الذهنية
الوعي الذاتي
تنظيم التوتر في العمل باستخدام طريقة SPARK
تطوير مرونة الفريق "سبارك"

تدريب مُيسّري برنامج SPARK 1/2
تدريب مُيسّري برنامج SPARK 2/2

• اكتشف البحث النظري وراء هذه اللعبة واستكشف 3 تطبيقات عملية. بالضغط هنا.
• اسمح لنفسك بالانغماس في لحظة تأمل
• اكتشف أهمية التأمل للمديرين في مقالنا الوحدة السابعة حول القيادة الإيجابية (برنامج علم النفس الإيجابي في مكان العمل)
• لنتحدث عن التأمل للأطفال في الوحدة الرابعة حول المهارات العاطفية (مسار تعليمي إيجابي)

للمبتدئين والمتحمسين: مقدمة في اليقظة الذهنية، ودعمٌ لمن لا يعرف من أين يبدأ أو إلى أين يتجه. تقدم كل بطاقة وصفًا تفصيليًا للتمرين وكيفية ممارسته، بالإضافة إلى نصائح وحيل لتسهيله وتحقيق نجاح أكبر.

للممارسين ذوي الخبرة في التأمل الذهني: لتنويع ممارستكم وتعميقها. تحتوي هذه المجموعة على تمارين تمهيدية، بالإضافة إلى تمارين أصلية وفريدة مصممة خصيصًا للممارسين ذوي الخبرة. نصائح قيّمة تساعدكم على تجربة شيء جديد وتحسين ممارستكم بطريقة مختلفة!

للمهنيين (الأشخاص الذين يعملون في مجال الدعم والرعاية - المعلمين والمدربين وغيرهم): هذه مجموعة أدوات كاملة وممتعة وإبداعية لدعم عروضك التقديمية وتدخلاتك مع جمهورك وعملائك.

للمبتدئين:

اختر تمرينًا أو اثنين يناسبانك في البداية، تلك التي تعتقد أنك تستطيع ممارستها بسهولة. ثم، امنح نفسك الوقت الكافي لإكمالها بدقة وإتقان. قد يستغرق هذا من أسبوع إلى أسبوعين، أو من شهرين إلى ثلاثة أشهر - لا يهم. فقط عندما تشعر بالراحة مع هذه التمارين، انتقل إلى تمارين جديدة وكرر العملية نفسها. مع مرور الوقت، ستصبح ممارستك أسهل وأكثر سلاسة.
إذا كنتَ من محبي التحديات، فجرّب "عام من اليقظة الذهنية": اختر تمرينًا أو اثنين لممارستهما لمدة أسبوع. في الأسبوع التالي، اختر تمرينًا أو اثنين إضافيين. استمر على هذا المنوال لمدة عام. يكمن التحدي هنا في إتقان جميع التمارين الموجودة في صندوق بطاقات اليقظة الذهنية هذا خلال عام!

للممارسين ذوي الخبرة في مجال اليقظة الذهنية، والمدربين، والمهنيين، وغيرهم:

* أضف تمارين جديدة ومبتكرة إلى تدريبك لإثراء جلساتك.
استخدم البطاقات كأداة مساعدة مع عملائك. انشر البطاقات على الأرض واختر التمرين أو التمارين التي تناسبك، أو دع عميلك يختارها. يمكنك أيضًا استخدام هذه التمارين كتدريب قبل أو أثناء أو بعد الجلسة المباشرة. كما يمكن استخدام التمرين كواجب منزلي بين الجلسات.
* حدد احتياجات عميلك واختر تمرينًا واحدًا أو أكثر لمعالجة تلك الحاجة المحددة (ضغط العمل، الغضب، عدم الرضا عن الحياة).
* قم بدمج تمارين اليقظة الذهنية في جلسات التدريب والاجتماعات والندوات وما إلى ذلك. اختر تمرينًا مناسبًا للموضوع والسياق والمشاركين. يمكن أيضًا ممارسة التمارين التي يُشار إليها على أنها تدريب فردي في ظل هذه الظروف، حيث يقوم كل مشارك بممارسة التمرين بشكل فردي.

الآن، اختر بطاقة عشوائياً وابدأ رحلتك في عالم اليقظة الذهنية المذهل. أهلاً وسهلاً!

اكتشف كيفية استخدام بطاقات اليقظة الذهنية: