7 Maßnahmen zur täglichen Stärkung Ihrer Resilienz
Wie kann man seine Widerstandsfähigkeit im Alltag stärken oder was kann man tun, um die psychische Belastung durch den Lockdown besser zu bewältigen?
Positive Interventionen sind Maßnahmen, die bei der Anwendung in Gruppen nachweislich positive wissenschaftliche Ergebnisse erzielt haben.
Positran ordnete sie einem Spiel zu 64 Karten mit positiven AktionenIn diesem Artikel schlagen wir 7 Maßnahmen vor, die uns für die Situation, in der wir uns aktuell befinden, am geeignetsten erscheinen.
7 MASSNAHMEN ZUR STÄRKUNG IHRER RESILIENZ IM TÄGLICHEN STAAT
Positran hat in einem Set von 64 Karten die wissenschaftlichen Interventionen der Positiven Psychologie zusammengestellt, die unser psychisches Wohlbefinden verbessern und unser psychisches Potenzial stärken. 64 positive Interventionen werden unter dem Akronym ACTIONS zusammengefasst, das Arten von Aktivitäten darstellt, die umgesetzt werden sollen: Körperliche Aktivität, Verständnis, Ruhe, Identität, Optimismus, Wir, Zufriedenheit.
1. Körperliche Aktivität: Bewegung tut gut für Körper und Geist
Drei 30-minütige Einheiten körperlicher Aktivität sind genauso wirksam wie die Einnahme von Antidepressiva. Und Yoga wird mit gesteigerter Dankbarkeit und einem stärkeren Sinn im Leben in Verbindung gebracht (Babyak et al., 2000; Ben Shahar, 2010).
Wie gehe ich dabei vor? Yoga lässt sich fast überall praktizieren, ohne dass man viel Geld in Ausrüstung investieren muss. Während der Lockdowns boten viele Plattformen kostenlose Online-Kurse an. Es ist eine sehr beliebte Aktivität, die von vielen Menschen ausgeübt wird. Yoga kann in sehr einfachen Formen wie Stuhl-Yoga praktiziert werden oder sich zu technisch anspruchsvolleren Übungen steigern. sehr fortschrittlich.
- Steigert das psychische Wohlbefinden
- Reduziert Depressionen
2. Verständnis: Dinge klar darlegen, um Ruhe zu finden
In der Psychologie ist erwiesen, dass Schreiben es ermöglicht, sich von negativen oder sogar traumatischen Emotionen zu distanzieren, um diese besser verarbeiten zu können.
Denken Sie an die Erfahrung, die Sie heute machen. Nimm dir einen Moment Zeit. Welche Gefühle empfindest du? Konzentriere dich dann auf das, was du feststellst... Positive Aspekte dieser Erfahrung. Beschreiben Sie die Veränderungen, die Dadurch wird Ihnen bewusst, wie Sie da wieder herauskommen könnten. Erwachsenwerden. Profitiert Sie diese Erfahrung als... Niemand? Sind Sie besser in der Lage, mit Schwierigkeiten umzugehen? Zukunftsszenarien? Mach dir keine allzu großen Gedanken um die Zeichensetzung. Rechtschreibung und Grammatik in diesem Text; Erlauben Sie sich einfach, frei zu schreiben, das ist das Wichtigste. Es ist möglich, sich auf die positiven Aspekte dieser Erfahrung zu konzentrieren.
Es wird empfohlen, täglich 20 Minuten zu schreiben. 3 aufeinanderfolgende Tage. Der 2. und 3. Man kann jeden Tag mehr über dasselbe schreiben. Erfahrung oder Schreiben über eine oder mehrere andere Veranstaltungen, falls gewünscht.
- Verbessert die psychische Gesundheit
- Verbessert die körperliche Gesundheit
3. Ruhe und Gelassenheit: Blasen schaffen, um Frieden und Stille zu finden
Die Vorteile von Achtsamkeit sind vielfältig. Diese Praxis ist gut für einen selbst (besseres Stressmanagement und gesteigertes Selbstbewusstsein), für die Beziehungen zu anderen (mehr Empathie und Verbundenheit mit anderen) sowie für die Leistungsfähigkeit (bessere Entscheidungsfindung, mehr Kreativität).
Wie gehe ich dabei vor?
Zu den wirkungsvollsten Meditationen zählen jene der Liebe und des Mitgefühls. Wir schlagen daher folgendes Vorgehen vor: Stell dir jemanden vor, den du innig liebst. Nimm wahr Die Empfindungen rund um dein Herz. Vielleicht ein Gefühl von Wärme, Offenheit und Zärtlichkeit… Atme. und konzentriere dich auf diese Gefühle, diese Empfindungen, Visualisiere deinen geliebten Menschen. Stell dir vor, wie dein Ausatmen … und richtet all diese Gefühle auf den geliebten Menschen. Stell dir vor Diese Gefühle nisten sich in dem/der Geliebten ein und erfüllen ihn/sie mit Frieden und Glück. Gleichzeitig stillschweigend festhalten. Diese Sätze: „Ich wünsche dir Glück. Ich wünsche dir Ich wünsche dir, dass du nicht leidest. Ich wünsche dir, dass du Freude empfindest. und Leichtigkeit. (3 Minuten)
- Steigert positive Emotionen, Wohlbefinden, positive Beziehungen und Gesundheit.
- Reduziert Depressionen und Angstzustände
4. Identität: Uns selbst besser kennenlernen, um das zu tun, was uns motiviert
Studien belegen, dass unsere Charakterstärken uns helfen, Herausforderungen selbstbewusster zu meistern. Wir haben Ihnen die Möglichkeit geboten, Ihre Stärken kostenlos zu ermitteln. Sie können dies weiterhin tun. durch Klicken hierWir haben Ideen für einen besseren Umgang mit der Isolation durch die Suche nach Aktivitäten, die Ihren Stärken entsprechen.
In diesem Artikel schlagen wir Ihnen, basierend auf diesen identifizierten Stärken, vor, an einer positiven Selbstdarstellung zu arbeiten.
Wie gehe ich dabei vor?
Verfassen Sie eine positive Selbstdarstellung von etwa 300 Wörtern. Fügen Sie ein Beispiel hinzu, das Ihre Stärken verdeutlicht. Identifizieren Sie nun Ihre größten Stärken (Ihre Kernstärken) anhand dieser positiven Selbstdarstellung und beschreiben Sie jemandem, wie Ihnen diese Stärken bereits geholfen haben. Diese Übung dauert voraussichtlich eine Woche.
- Steigert das Wohlbefinden
- Reduziert Depressionen
5. Optimismus: Mit Optimismus in die Zukunft blicken
Optimismus ist eine Charaktereigenschaft, aber auch eine Fähigkeit, die jeder entwickeln kann.
Wie gehe ich dabei vor? Stellen Sie sich vor, eines Nachts, während Sie schlafen, geschieht ein Wunder: ein unvergessliches, magisches Ereignis, das Ihr Problem (was auch immer es sein mag) löst und vielleicht sogar durch positive Folgeeffekte andere Bereiche Ihres Lebens deutlich verbessert. Da Sie aber geschlafen haben, bekommen Sie von diesem Wunder nichts mit.
Was wäre anders, wenn du am nächsten Morgen aufwachst? Woran würdest du erkennen, dass das Wunder geschehen ist? Beschreibe es genau. Was würde dir als Erstes auffallen? Hast du so etwas schon einmal erlebt? Was wäre nötig, um ein solches Wunder zu vollbringen? Wie würde es geschehen?
- Steigert positive Emotionen
- Verbessert das Sehvermögen
- Steigert das Wohlbefinden
- Erhöht das psychologische Kapital
6. Wir: Diese Bindungen stärken, um uns stärker zu fühlen
In der Positiven Psychologie zählt Dankbarkeit zu den stärksten Gefühlen. Wir empfinden sie, wenn wir für die Dinge in unserem Leben und die Menschen um uns herum dankbar sind. Sie wirkt schon allein deshalb wohltuend, wenn wir sie empfinden, und noch mehr, wenn wir sie mit denjenigen teilen, die uns diese Dankbarkeit schenken. Wir laden Sie ein, Ihre Dankbarkeit zu üben.
Wie gehe ich dabei vor?
Im Leben gibt es unzählige Dinge – große wie kleine –, für die wir dankbar sein können. Denken Sie an jemanden, dem Sie für etwas dankbar sind, das er oder sie getan hat. Schreiben Sie dieser Person einen Brief, in dem Sie beschreiben, was sie getan hat und wie es Ihr Leben beeinflusst hat. Sobald der Brief fertig ist, rufen Sie die Person an und vereinbaren Sie ein Treffen, am besten bei ihr zu Hause. Lesen Sie ihr bei diesem Treffen Ihren Brief laut vor.
- Steigert das Wohlbefinden und positive Emotionen
- Reduziert Depressionen
7. Zufriedenheit: Kleine, genussvolle Momente schaffen, die man auskosten kann
Genießen bedeutet, aufmerksam zu sein, zu schätzen und zu verbessern Wir gestalten unser Leben positiv durch Gedanken und Handlungen, die die Intensität, Dauer und Wertschätzung unserer positiven Erlebnisse und Gefühle steigern. Es geht nicht nur darum, positive Gefühle zu empfinden, sondern bewusst darum, diese positiven Erlebnisse zu verlängern. Probieren Sie es aus!
Wie gehe ich dabei vor?
Erinnere dich an drei positive Ereignisse der Woche Geh hinein und mach eine Liste mit Dingen, die du haben könntest Um diese Momente auszukosten und länger zu genießen, sollten Sie sich täglich mindestens 2 bis 3 Minuten Zeit nehmen, um sich auf drei positive Erlebnisse zu konzentrieren und versuchen, das Vergnügen so lange wie möglich zu verlängern.
Diese Intervention ist wirksam, wenn sie Umsetzung in 1 bis 2 Wochen. Sie Sie können jede der folgenden Optionen verwenden: Hier sind einige Strategien, um das Teilen zu genießen. mit anderen, ein Bild bewahren Reich an Farben, damit du nicht vergisst. Als er sich später an die Szene erinnerte, wurde dies immer deutlicher. das Vergnügen, indem man sich auf bestimmte Dinge konzentriert Reize, die Sie vollständig in die Welt der Reize eintauchen lassen den Moment, dich zu bewundern, deine Wohlbefinden auf nonverbale Weise, Sie selbst-Herzlichen Glückwunsch, hoffentlich hält der Moment an. für immer, oder schätze dein Glück.
- Steigert positive Emotionen
- Verschlimmert Depressionen
7 MASSNAHMEN ZUR STÄRKUNG IHRER RESILIENZ IM TÄGLICHEN STAAT
Viele Kursleiter nutzen die verschiedenen Positive Action Cards, um Einzelpersonen dabei zu helfen, Aktivitäten zu identifizieren, die ihr tägliches psychisches Wohlbefinden stärken, positivere Emotionen erleben, ihre Beziehungen festigen und Selbstvertrauen entwickeln…
Mit diesem Artikel möchten wir Ihnen einen Überblick über die möglichen Aktivitäten für jede der 7 Aktionskategorien geben: Körperliche Aktivität, Verständnis, Ruhe, Identität, Optimismus, Wir, Zufriedenheit...
Diese 7 Maßnahmen scheinen geeignet, während dieser Zeit der Isolation, die wir gerade erleben, getestet zu werden.
Studien haben gezeigt, dass diese Maßnahmen größere Erfolge erzielen, wenn sie direkt von den Betroffenen selbst ausgewählt werden. Führen Sie daher nur Aktivitäten durch, die Sie ansprechen und die Sie spontan wählen würden. Sie können sich auch die 64 anderen positiven Maßnahmen ansehen und entscheiden, welche Ihnen am meisten zusagen. Positive Aktionskarten (Die Lieferung ist während des Lockdowns mit diesem Code sicher und kostenlos.) „Bleibt zu Hause“).
Bonus zur Stärkung ihrer Widerstandsfähigkeit
Die stressigen Zeiten, in denen wir uns befinden, können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Wir bieten Ihnen ein aus dem Militärbereich stammendes Protokoll an, mit dem Sie in nur wenigen Minuten 1,5 Stunden Schlaf nachholen können.
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