Kombinationsspiele – Legt los – für Gruppen, Duos oder auch für die Herausforderung allein
Entdecken Sie die Kombination, die die Energie der Gruppe weckt, sofortige Verbindung schafft und die Dynamik in Gang bringt.
Analysieren Sie mit dem Dashboard Ihren Wohlbefindensgrad und setzen Sie mit den Positive Action Cards die dafür notwendigen Hebel in Bewegung.
Produktbeschreibungen
Positive Aktionskarten
In den letzten Jahren hat das Konzept der „Intervention in der Positiven Psychologie“ (oder PPI) an Bedeutung gewonnen, da man erkannt hat, dass bestimmte gezielte Handlungen wirksam sein können, um Glück und andere positive Zustände zu steigern und zu erhalten sowie Depressionen und Angstzustände zu reduzieren. Eine gute Definition dessen, was eine positive Intervention ausmacht, wäre: „Behandlungsmethoden oder gezielte Aktivitäten, die darauf abzielen, positive Gefühle, positive Verhaltensweisen oder positive Kognitionen zu fördern.“Sin & Lyubomirsky, 2009, S. 467).
Woher wissen wir, was funktioniert und was nicht? Was ist wirksam und was weniger? Hier kommt die Wissenschaft ins Spiel! Positive Interventionen werden in randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) getestet. Bei RCTs werden die Teilnehmenden nach dem Zufallsprinzip zwei oder mehr Gruppen zugeteilt und die vorgeschlagene Intervention mit einer Placebo-Übung verglichen. Alle Aktionen im Spiel wurden in RCTs getestet UND sind in einer oder mehreren Metaanalysen berücksichtigt worden. Eine Metaanalyse gilt als Goldstandard der angewandten Forschung und bewertet die Gesamtwirkung einer Gruppe von Interventionen auf unser Wohlbefinden.
Die 64 Interventionskarten sind in sieben Kategorien unterteilt, die dem Akronym ACTIONS entsprechen.
HAT ist die Abkürzung für Aktivitäten im Zusammenhang mit Sport und körperlicher Aktivität.
C ist eine Abkürzung für „Understanding“ im Sinne von Nachdenken oder Bestandsaufnahme; Aufarbeiten und Integrieren vergangener Ereignisse, ob negativ oder positiv, in unsere aktuelle Situation.
T wie beispielsweise (beruhigende Interventionen), die mit Achtsamkeit und Meditation zusammenhängen.
ICH wie beispielsweise Identität, für Aktivitäten rund um persönliche Stärken und Selbstdarstellung.
O Für Optimismus; Handlungen, die es Ihnen ermöglichen, Ziele zu setzen, in die Zukunft zu blicken und die aktuelle Situation möglicherweise zu verbessern.
N steht für das „Wir“, das soziale Handlungen repräsentiert, also den Aufbau und die Pflege positiver Beziehungen.
Endlich, S wie etwa Zufriedenheit über Handlungen, die darauf abzielen, sich selbst zu beruhigen, Freude zu empfinden und für sich selbst zu sorgen.
Glücks-Dashboard
Ähnlich wie das Armaturenbrett eines Autos oder Flugzeugs ist auch das Glücks-Dashboard mit einer Reihe von Instrumenten ausgestattet, die einen umfassenden Überblick über die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person ermöglichen.
Im Rahmen des Dashboards wird Wohlbefinden sowohl als hedonistisches als auch als eudaimonisches Wohlbefinden definiert.
Hedonistisches Wohlbefinden entspricht einem angenehmen und glücklichen Leben und wird anhand kognitiver und emotionaler Indikatoren gemessen. Sechs der sieben Indikatoren im Dashboard beziehen sich primär auf das hedonistische Wohlbefinden: Energieniveau, emotionale Reserven, Zeitbalance, Lebensqualität, Zufriedenheit in verschiedenen Lebensbereichen und Stressindikator. Das eudaimonische Wohlbefinden, repräsentiert durch einen einzigen Indikator, beschreibt die subjektive Wahrnehmung eines erfüllten Lebens. Das Zusammenspiel von hedonistischem und eudaimonischem Wohlbefinden ist wichtig und ergänzt sich, wodurch jeder Mensch zur allgemeinen Lebenszufriedenheit beiträgt.
An wen richten sie sich?
Obwohl jeder dieses Instrument nutzen kann, um sein eigenes Wohlbefinden zu verbessern, Positive Aktionskarten Diese Methoden stellen eine wahre Fundgrube für jeden Coach oder Trainer dar. Zu viele Interventionen der Positiven Psychologie stützen sich primär auf kognitive Prozesse und lassen Klienten kaum Möglichkeiten, ihr Wohlbefinden wirklich zu erforschen. Dies kann auch zu schwierigen Gruppendynamiken führen, in denen die Ergebnisse einer Sitzung abstrakt und schwer zu verinnerlichen sind.
Dadurch können Sie Ihre Interventionen einführen, testen und variieren, was zu einer stärkeren Beteiligung und einer höheren Wahrscheinlichkeit der fortgesetzten Nutzung führt.
DER Glücks-Dashboard ist in erster Linie ein professionelles Werkzeug.
Coaches, Psychologen, Therapeuten, Jugendleiter, Berufsberater, Manager und Personalverantwortliche können es in Einzelsitzungen zur Unterstützung ihrer Klienten oder Mitarbeiter einsetzen.
Das Glücks-Dashboard kann auch als Partner- oder Kleingruppenübung im Rahmen von Gruppentrainings eingesetzt werden. Einzelpersonen können es zudem als Selbstcoaching-Tool nutzen.
Verwendung von Karten für positive Aktionen
Sie können mit unserem Artikel beginnen, der Sie zum Üben einlädt. 7 positive Maßnahmen zur Stärkung Ihrer Resilienz im Alltag.
Hier finden Sie weitere Ideen, die Ihnen den Einstieg in das vollständige Spiel erleichtern. Diese Aktivitäten sind für Endnutzer konzipiert. Wenn Sie also Coach, Trainer oder Therapeut sind, beachten Sie bitte, dass mit „Sie“ auch „Ihr Klient“ gemeint sein kann.
1. Aktionslabor
Betrachten Sie allein, mit einem Freund oder einem Coach alle Karten und identifizieren Sie die Handlungen, die Sie aktuell anwenden oder in der Vergangenheit ausprobiert haben. Wie haben Sie sich dabei gefühlt? Haben Sie nach der Umsetzung Veränderungen an sich bemerkt? Wenn ja, welche? Möchten Sie einige dieser Handlungen fortsetzen oder wieder aufnehmen? Wenn ja, welche, warum und wie?
2. Was passt am besten?
Sieh dir die Karten an und wähle die Handlung, die sich für dich am natürlichsten anfühlt, eine weitere (oder dieselbe), die dich am meisten interessiert, und eine dritte (oder dieselbe), die dir am wichtigsten erscheint. Wie viele Karten hast du? Eine, zwei oder drei? Diese Handlung(en) passen wahrscheinlich am besten zu deiner Persönlichkeit. Auf einer Skala von 1 bis 10: Wie wahrscheinlich ist es, dass du diese Handlung(en) ausprobierst?
3. Ein kleiner Schritt zum Glück
Viele von uns träumen von radikalen Veränderungen in ihrem Leben, doch diese scheitern oft. Viel verlässlicher ist es, mit kleinen Schritten zu beginnen. Wählen Sie eine neue Gewohnheit aus und planen Sie, wie Sie diese realistisch umsetzen können. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie die Anweisungen oder den Zeitplan nicht exakt befolgen können. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, was Sie leisten können und welchen ersten Schritt Sie unternehmen können, um eine neue Gewohnheit in Ihr Leben zu integrieren.
4. Wohlbefinden am Arbeitsplatz
Nutzen Sie diese Karten bei Trainings, Coachings oder Teambuilding-Maßnahmen. Bitten Sie zunächst jedes Gruppenmitglied, seine üblichen Methoden zur Förderung des Wohlbefindens zu schildern, bevor Sie gemeinsam einen Aktionsplan für das Team entwickeln.
Nutzung des Glücks-Dashboards
Das Dashboard ist für den wiederholten Gebrauch ausgelegt, vorausgesetzt, es werden Whiteboard-Marker verwendet.
Das Glück erforschen:
Betrachten Sie Ihr persönliches Glücks-Dashboard. Wenn das Leben eine Leiter wäre, auf welcher Sprosse würden Sie sich einordnen? Wie zufrieden sind Sie mit Ihrer Familiensituation, Ihren Hobbys oder Ihrer finanziellen Lage? Wie voll sind Ihre positiven im Vergleich zu Ihren negativen Emotionen? Befinden Sie sich in Bezug auf Stress eher im kalten, hohen oder roten Bereich? Diese Fragen zielen auf hedonistisches Glück, also Ihr Wohlbefinden im Leben, ab. Empfinden Sie Ihre Aktivitäten als sinnvoll und hilfreich? Erfüllend und anregend? Diese Aspekte erfassen eudaimonisches Glück, das darauf ausgerichtet ist, Gutes zu tun und Sinn zu finden. Welche Indikatoren scheinen Ihnen im Moment am relevantesten zu sein? Warum? Besteht ein Zusammenhang? Wenn ja, wie? Welche Maßnahmen würden Sie angesichts Ihres aktuellen Glückszustands ergreifen?
Im Anschluss an das Dashboard zur Glücksbewertung kann eine Übung mit positiven Aktionskarten durchgeführt werden, um eine oder mehrere Maßnahmen zur Verbesserung des Wohlbefindens auszuwählen.
Rückblickend:
Da das Dashboard für die wiederholte Nutzung konzipiert ist, kann man seinen eigenen Fortschritt anhand der verfügbaren Indikatoren vergleichen. Es eignet sich jedoch nicht zum Vergleich von Einzelpersonen, da Standards je nach Kultur, Alter und anderen demografischen Merkmalen variieren können.
Ihre persönlichen Glücksindikatoren:
Welche anderen Fragen würden Sie sich stellen, um einen Überblick über Ihr Glücksempfinden zu erhalten? Um das Ganze etwas interessanter zu gestalten, könnten Sie Ihre eigenen Glücksindikatoren erstellen, die Ihre täglichen Gefühle so erfassen, wie SIE sie wahrnehmen. Denken Sie an das Armaturenbrett im Auto oder Flugzeug und ziehen Sie Parallelen. Wie sähe der Tachometer als Glücksindikator aus? Und die Tankanzeige oder die Temperaturanzeige? Ein Kunde schlug ein „Lächeln-Messgerät“ vor, um die Häufigkeit seines täglichen Lächelns zu messen.
Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie das Glücks-Dashboard nutzen.
Positive Aktionskarten
In den letzten Jahren hat das Konzept der „Intervention in der Positiven Psychologie“ (oder PPI) an Bedeutung gewonnen, da man erkannt hat, dass bestimmte gezielte Handlungen wirksam sein können, um Glück und andere positive Zustände zu steigern und zu erhalten sowie Depressionen und Angstzustände zu reduzieren. Eine gute Definition dessen, was eine positive Intervention ausmacht, wäre: „Behandlungsmethoden oder gezielte Aktivitäten, die darauf abzielen, positive Gefühle, positive Verhaltensweisen oder positive Kognitionen zu fördern.“Sin & Lyubomirsky, 2009, S. 467).
Woher wissen wir, was funktioniert und was nicht? Was ist wirksam und was weniger? Hier kommt die Wissenschaft ins Spiel! Positive Interventionen werden in randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) getestet. Bei RCTs werden die Teilnehmenden nach dem Zufallsprinzip zwei oder mehr Gruppen zugeteilt und die vorgeschlagene Intervention mit einer Placebo-Übung verglichen. Alle Aktionen im Spiel wurden in RCTs getestet UND sind in einer oder mehreren Metaanalysen berücksichtigt worden. Eine Metaanalyse gilt als Goldstandard der angewandten Forschung und bewertet die Gesamtwirkung einer Gruppe von Interventionen auf unser Wohlbefinden.
Die 64 Interventionskarten sind in sieben Kategorien unterteilt, die dem Akronym ACTIONS entsprechen.
HAT ist die Abkürzung für Aktivitäten im Zusammenhang mit Sport und körperlicher Aktivität.
C ist eine Abkürzung für „Understanding“ im Sinne von Nachdenken oder Bestandsaufnahme; Aufarbeiten und Integrieren vergangener Ereignisse, ob negativ oder positiv, in unsere aktuelle Situation.
T wie beispielsweise (beruhigende Interventionen), die mit Achtsamkeit und Meditation zusammenhängen.
ICH wie beispielsweise Identität, für Aktivitäten rund um persönliche Stärken und Selbstdarstellung.
O Für Optimismus; Handlungen, die es Ihnen ermöglichen, Ziele zu setzen, in die Zukunft zu blicken und die aktuelle Situation möglicherweise zu verbessern.
N steht für das „Wir“, das soziale Handlungen repräsentiert, also den Aufbau und die Pflege positiver Beziehungen.
Endlich, S wie etwa Zufriedenheit über Handlungen, die darauf abzielen, sich selbst zu beruhigen, Freude zu empfinden und für sich selbst zu sorgen.
Glücks-Dashboard
Ähnlich wie das Armaturenbrett eines Autos oder Flugzeugs ist auch das Glücks-Dashboard mit einer Reihe von Instrumenten ausgestattet, die einen umfassenden Überblick über die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person ermöglichen.
Im Rahmen des Dashboards wird Wohlbefinden sowohl als hedonistisches als auch als eudaimonisches Wohlbefinden definiert.
Hedonistisches Wohlbefinden entspricht einem angenehmen und glücklichen Leben und wird anhand kognitiver und emotionaler Indikatoren gemessen. Sechs der sieben Indikatoren im Dashboard beziehen sich primär auf das hedonistische Wohlbefinden: Energieniveau, emotionale Reserven, Zeitbalance, Lebensqualität, Zufriedenheit in verschiedenen Lebensbereichen und Stressindikator. Das eudaimonische Wohlbefinden, repräsentiert durch einen einzigen Indikator, beschreibt die subjektive Wahrnehmung eines erfüllten Lebens. Das Zusammenspiel von hedonistischem und eudaimonischem Wohlbefinden ist wichtig und ergänzt sich, wodurch jeder Mensch zur allgemeinen Lebenszufriedenheit beiträgt.
Obwohl jeder dieses Instrument nutzen kann, um sein eigenes Wohlbefinden zu verbessern, Positive Aktionskarten Diese Methoden stellen eine wahre Fundgrube für jeden Coach oder Trainer dar. Zu viele Interventionen der Positiven Psychologie stützen sich primär auf kognitive Prozesse und lassen Klienten kaum Möglichkeiten, ihr Wohlbefinden wirklich zu erforschen. Dies kann auch zu schwierigen Gruppendynamiken führen, in denen die Ergebnisse einer Sitzung abstrakt und schwer zu verinnerlichen sind.
Dadurch können Sie Ihre Interventionen einführen, testen und variieren, was zu einer stärkeren Beteiligung und einer höheren Wahrscheinlichkeit der fortgesetzten Nutzung führt.
DER Glücks-Dashboard ist in erster Linie ein professionelles Werkzeug.
Coaches, Psychologen, Therapeuten, Jugendleiter, Berufsberater, Manager und Personalverantwortliche können es in Einzelsitzungen zur Unterstützung ihrer Klienten oder Mitarbeiter einsetzen.
Das Glücks-Dashboard kann auch als Partner- oder Kleingruppenübung im Rahmen von Gruppentrainings eingesetzt werden. Einzelpersonen können es zudem als Selbstcoaching-Tool nutzen.
Sie können mit unserem Artikel beginnen, der Sie zum Üben einlädt. 7 positive Maßnahmen zur Stärkung Ihrer Resilienz im Alltag.
Hier finden Sie weitere Ideen, die Ihnen den Einstieg in das vollständige Spiel erleichtern. Diese Aktivitäten sind für Endnutzer konzipiert. Wenn Sie also Coach, Trainer oder Therapeut sind, beachten Sie bitte, dass mit „Sie“ auch „Ihr Klient“ gemeint sein kann.
1. Aktionslabor
Betrachten Sie allein, mit einem Freund oder einem Coach alle Karten und identifizieren Sie die Handlungen, die Sie aktuell anwenden oder in der Vergangenheit ausprobiert haben. Wie haben Sie sich dabei gefühlt? Haben Sie nach der Umsetzung Veränderungen an sich bemerkt? Wenn ja, welche? Möchten Sie einige dieser Handlungen fortsetzen oder wieder aufnehmen? Wenn ja, welche, warum und wie?
2. Was passt am besten?
Sieh dir die Karten an und wähle die Handlung, die sich für dich am natürlichsten anfühlt, eine weitere (oder dieselbe), die dich am meisten interessiert, und eine dritte (oder dieselbe), die dir am wichtigsten erscheint. Wie viele Karten hast du? Eine, zwei oder drei? Diese Handlung(en) passen wahrscheinlich am besten zu deiner Persönlichkeit. Auf einer Skala von 1 bis 10: Wie wahrscheinlich ist es, dass du diese Handlung(en) ausprobierst?
3. Ein kleiner Schritt zum Glück
Viele von uns träumen von radikalen Veränderungen in ihrem Leben, doch diese scheitern oft. Viel verlässlicher ist es, mit kleinen Schritten zu beginnen. Wählen Sie eine neue Gewohnheit aus und planen Sie, wie Sie diese realistisch umsetzen können. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie die Anweisungen oder den Zeitplan nicht exakt befolgen können. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, was Sie leisten können und welchen ersten Schritt Sie unternehmen können, um eine neue Gewohnheit in Ihr Leben zu integrieren.
4. Wohlbefinden am Arbeitsplatz
Nutzen Sie diese Karten bei Trainings, Coachings oder Teambuilding-Maßnahmen. Bitten Sie zunächst jedes Gruppenmitglied, seine üblichen Methoden zur Förderung des Wohlbefindens zu schildern, bevor Sie gemeinsam einen Aktionsplan für das Team entwickeln.
Das Dashboard ist für den wiederholten Gebrauch ausgelegt, vorausgesetzt, es werden Whiteboard-Marker verwendet.
Das Glück erforschen:
Betrachten Sie Ihr persönliches Glücks-Dashboard. Wenn das Leben eine Leiter wäre, auf welcher Sprosse würden Sie sich einordnen? Wie zufrieden sind Sie mit Ihrer Familiensituation, Ihren Hobbys oder Ihrer finanziellen Lage? Wie voll sind Ihre positiven im Vergleich zu Ihren negativen Emotionen? Befinden Sie sich in Bezug auf Stress eher im kalten, hohen oder roten Bereich? Diese Fragen zielen auf hedonistisches Glück, also Ihr Wohlbefinden im Leben, ab. Empfinden Sie Ihre Aktivitäten als sinnvoll und hilfreich? Erfüllend und anregend? Diese Aspekte erfassen eudaimonisches Glück, das darauf ausgerichtet ist, Gutes zu tun und Sinn zu finden. Welche Indikatoren scheinen Ihnen im Moment am relevantesten zu sein? Warum? Besteht ein Zusammenhang? Wenn ja, wie? Welche Maßnahmen würden Sie angesichts Ihres aktuellen Glückszustands ergreifen?
Im Anschluss an das Dashboard zur Glücksbewertung kann eine Übung mit positiven Aktionskarten durchgeführt werden, um eine oder mehrere Maßnahmen zur Verbesserung des Wohlbefindens auszuwählen.
Rückblickend:
Da das Dashboard für die wiederholte Nutzung konzipiert ist, kann man seinen eigenen Fortschritt anhand der verfügbaren Indikatoren vergleichen. Es eignet sich jedoch nicht zum Vergleich von Einzelpersonen, da Standards je nach Kultur, Alter und anderen demografischen Merkmalen variieren können.
Ihre persönlichen Glücksindikatoren:
Welche anderen Fragen würden Sie sich stellen, um einen Überblick über Ihr Glücksempfinden zu erhalten? Um das Ganze etwas interessanter zu gestalten, könnten Sie Ihre eigenen Glücksindikatoren erstellen, die Ihre täglichen Gefühle so erfassen, wie SIE sie wahrnehmen. Denken Sie an das Armaturenbrett im Auto oder Flugzeug und ziehen Sie Parallelen. Wie sähe der Tachometer als Glücksindikator aus? Und die Tankanzeige oder die Temperaturanzeige? Ein Kunde schlug ein „Lächeln-Messgerät“ vor, um die Häufigkeit seines täglichen Lächelns zu messen.
Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie das Glücks-Dashboard nutzen.
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